A lassú, fokozatos, heti 1 kilogrammos vagy havi 4 kilós fogyás biztonságos cél a fogyni vágyó szoptatós anyák számára. Azok a nők, akik napi 1800 kalóriánál kevesebbet esznek, csökkenthetik a szervezetük által termelt tej mennyiségét.
A szoptató anyuka meg akar győződni arról, hogy az általa használt fogyókúrás program biztonságos a szoptatás alatt.
Milyen típusú ételeket fogyasszanak a szoptatós anyák a fogyás elősegítése érdekében? A szoptatós anyáknak naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk, és biztonságosan fogyhatnak körülbelül 1 kilót/hét (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Törekedjen a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre, miközben minimalizálja az üres szénhidrátokat és az egészségtelen ételeket.A stressz jelentős szerepet játszik a szoptató anyák tejellátásában, és a fogyás megszállottsága és a terhességi súly leadásának szükségessége megviselheti a szoptató anyát, és elkezdheti kiszárítani a szoptató anya tejellátását.
Egy 2014-es tanulmányban a kutatók a szoptatás szülés utáni fogyásra gyakorolt hatását vizsgálták.
Mennyit lehet fogyni szülés után? Egy másik tanulmány szerint azok a nők, akik több mint 12 hétig kizárólag szoptattak a szülés után, a terhességük után 10 évvel átlagosan 7,5 kilóval (3,4 kg) könnyebbek voltak, mint azok, akik soha nem szoptattak. ). Ez arra utal, hogy mind a szoptatás időtartama, mind a szoptatás gyakorisága befolyásolhatja, hogy mennyi súlyt veszíthetünk a szülés után.
Az egyik gyakori tévhit, hogy a szoptatás garantálja a gyors fogyást.
Tehát bár vannak olyan nők, akik nem fogynak vagy még többet híznak, miközben szoptatják csemetéjüket, sokan mégis tapasztalnak szülés utáni fogyást túlzott fogyókúra nélkül.
Hogyan biztosíthatom, hogy elegendő tápanyaghoz jussak a szoptatás alatt? Amikor szoptatsz, fontos, hogy hidratált maradj. Igyekezzen naponta 12 csésze (96 folyékony uncia) vizet inni. A víz és a tiszta folyadékok fogyasztása segít a szervezetednek a víztömeg kiöblítésében is. És kerülje a cukros italokat, ha fogyni szeretne, mivel ezek tele vannak üres kalóriákkal.
A gyors fogyás nagyszerű ötletnek tűnhet, azonban ez nem egészséges egy szoptató nő számára, és valószínűbb, hogy a gyors fogyást ígérő divatos diéták követése csak rövid távon fog működni.Hogyan fogyhatsz szoptatás alatt Ha úgy döntesz, hogy szoptatod a babádat, különösen, ha kizárólag szoptatsz, egy anyának naponta további 300-600 kalóriára van szüksége a szoptatáshoz.
Egészségügyi és biztonsági okokból azonban fokozatosan kell fogynia, és a szoptatás alatt naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania. Ez magasan tartja a tejkészletet, és elegendő energiát biztosít. Nyugodtan törekedhet arra, hogy hetente körülbelül egy-két kilót fogyjon.
Szeletelj fel egy almát, hogy dióvajba mártogasd, vigyél pár mandarin narancsot a szoptatós helyedre, hámozd meg és etesd meg, vagy fogj egy zacskó fagyasztva szárított epret.
A legtöbb nőnek hat-kilenc hónapig tart a szoptatás alatti fogyás.A szoptatás alatti fogyás elősegítése érdekében próbáljon meg hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezni, ami körülbelül napi 20-30 perc sétát jelent. Olyan dolgokat is folytathatsz, mint a jóga vagy a tai chi, különösen, ha a baba előtt is gyakoroltad.
Ne hagyja ki az étkezéseket szoptatás közben, még akkor sem, ha fogyni szeretne. Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, és csökkenhet az energiája, ami megnehezítheti az aktivitást és a baba gondozását. Ráadásul a napi túl kevés kalória elfogyasztása miatt a fogyás elakadhat vagy megállhat.
A szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozza ezeket az ételeket, hogy támogassa a fogyást szoptatás alatt: - Az üres kalóriatartalmú nassolnivalók, mint a chips, az édesség és az üdítő. - Cukros ételek, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak a gyulladáshoz. - Alkohol, amely nagy mennyiségben az anyatejen keresztül károsíthatja a baba fejlődését.
A terhesség előtti súlyától, a terhesség alatt felszedett súlyától, attól függően, hogy szoptat-e, és az általános egészségi állapotától függően orvosa meg tudja mondani, hogy az Ön helyzete szempontjából mennyi fogyás egészséges.
Egyes nők kifejezetten a tejtermelés fokozása érdekében úgynevezett "szoptatós ételeket" adnak az étrendjükhöz, többek között: De nincs bizonyíték arra, hogy ezek valóban működnek. Sok olyan élelmiszert, amelyekről azt mondják, hogy növelik a tejkészletet, évszázadok óta használnak különböző kultúrákban, és nagyon táplálóak.
Mi a legjobb módja a szoptatás alatti fogyásnak? A szoptatás alatti biztonságos és hatékony fogyás legjobb módja, ha a nap folyamán tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, sok vizet iszik, enyhe testmozgással aktív marad, eleget alszik, és a folyamat során türelmes marad.
A szoptatás segíthet a fogyásban? Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban. A szoptatós anyák is tudatosabban figyelhetnek arra, hogy mit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, és több sovány fehérjét, rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyasztanak (, ).
A kutatások szerint mind a gyakoribb szoptatás, mind a hat hónapnál hosszabb ideig tartó szoptatás növeli az anyai fogyást.
