Bár nem negatív kalóriatartalmúak, sok gyümölcs és zöldség kalóriaszegény és tápanyagokban gazdag. Számos alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás is létezik, amelyek tele vannak más tápanyagokkal. A sokféle tápanyagban gazdag teljes értékű élelmiszert tartalmazó étrend előnyös a fogyás és az általános egészség szempontjából ( 29, 30 ).
Ez a napi 1200 kalóriás diétás étrend egy teljes hónapig tartalmaz könnyen elkészíthető recepteket és hasznos étkezési tippeket, amelyekkel felkészítheted magad a fogyás sikerére.
A fogyásra vonatkozó tipikus ajánlások a kevesebb kalória fogyasztására vagy a tárolt kalóriák fizikai aktivitással történő felhasználására összpontosítanak. Egyes élelmiszerek azért váltak népszerűvé a fogyókúrás étrendekben, mert állítólag "negatív kalóriatartalmúak", ami azt jelenti, hogy fogyasztásukkal kalóriát veszítünk.
A napi 800 kalóriánál kevesebbet tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat csak akkor szabad alkalmazni, ha orvos felügyeli Önt. Tűzzön ki célokat az egészséges táplálkozásra, például az olyan élelmiszerek, mint a tej, a joghurt és a salátaöntet teljes zsírtartalmú változatának zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változattal való helyettesítésére.
A sokak által "negatív kalóriatartalmúnak" tartott élelmiszerek a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek.Mivel vannak negatív kalóriatartalmú élelmiszerek, néhányan talán elgondolkodnak azon, hogy vajon lehetséges lenne-e negatív kalóriatartalmú italokat létrehozni; egyes üdítőitalok és üdítőitalok azt sugallják, hogy segíthetnek a kalóriaégetésben.
Bár a negatív kalóriás diéta hibás lehet abban a hitben, hogy létezik negatív kalóriatartalmú étel, mégis egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg az étrendedet, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre mindenkinek szüksége van. Van ennek a diétának egészségtelen aspektusa? A rövid válasz igen.
Még ha negatív kalóriatartalmú ételeket is fogyaszt, akkor sem fog fogyni, ha még mindig más egészségtelen ételeket eszik, vagy jóval a napi kalóriakeret felett van.Lehet fogyni negatív kalóriatartalmú diétával? Ahhoz, hogy negatív kalóriatartalmú diétával fogyj, az étrended nagy részét negatív kalóriatartalmú élelmiszerekkel kell helyettesítened. Elméletileg minél több negatív kalóriatartalmú ételt fogyaszt, annál több súlyt lesz képes leadni. A negatív kalóriás ételek nemcsak több kalóriát égetnek el, mint amennyit tartalmaznak, hanem tele vannak rosttal is.
Ahhoz, hogy negatív kalóriatartalmú diétával fogyj, az étrended nagy részét negatív kalóriatartalmú élelmiszerekkel kell helyettesítened.Bottom Line: A tíz legnegatívabb kalóriát tartalmazó listán szereplő gyümölcsök és zöldségek közül sok olyan élelmiszer, amelyek magas vitamin- és ásványianyag-tartalmúak, és amelyeket az egészséges életmód fenntartása érdekében be kell építeni az étrendbe.
A Negatív kalóriás diéta (2015) egy diétás könyv, amely 10 olyan étel fogyasztására ösztönöz, amelyek "negatív kalóriatartalmúak", és segíthetnek a szervezetnek a zsírégetésben és a fogyásban. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell kalóriadús és kalóriaszegény ételeket is.Üres kalóriák és negatív kalóriák. Az üres kalóriák azok, amelyek fogyasztásakor hatalmas mennyiségű kalóriát termelnek (fő forrásuk a gyorséttermi ételek és a finomított cukor). Ezek nem tartalmaznak tápértéket. A másik, a negatív kalóriák olyan élelmiszerekből származnak, amelyek táplálóak és kalóriaszegények.
Ha gyümölcsöt és zöldséget kezd el enni azon kívül, amit általában eszik, akkor kalóriát ad hozzá, és hízhat. A kulcs a helyettesítés. Egyél gyümölcsöt és zöldséget valamilyen más, magasabb kalóriatartalmú étel helyett. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget úgy, ahogyan azt a természet előírta - vagy zsírmentes vagy zsírszegény főzési technikával.
Milyen élelmiszerek kalóriatartalma negatív? Az állítólag negatív kalóriatartalmú élelmiszerek többnyire alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, például zeller, grapefruit, narancs, citrom, lime, alma, saláta, brokkoli és káposzta. A zeller azonban körülbelül 8%-os hőhatással rendelkezik, ami jóval kevesebb, mint az a 100% vagy annál több, ami ahhoz szükséges, hogy egy élelmiszer "negatív kalóriatartalmú" legyen.Ez az egész folyamat kalóriát éget. Ismétlem, a nehezebben és hosszabb ideig emészthető ételek több energiát használnak fel és több kalóriát égetnek el, mint a könnyen emészthető ételek. Egy példa a negatív kalóriatartalmú ételekre egy zellerszár, amely körülbelül tíz kalóriát tartalmaz.
A negatív kalóriás diéta hatékony eszköz, amely segít visszanyerni a kívánt súlyt.
Még azután is, hogy valaki lefogyott a negatív kalóriás diétával, továbbra is a lehető legtöbb ilyen negatív kalóriás élelmiszert kell beillesztenie a napi rutinjába, hogy elősegítse az egészséget és biztosítsa, hogy a súlya megmaradjon.
Bár a negatív kalóriás diéta hibás lehet abban a hitben, hogy létezik negatív kalóriatartalmú étel, mégis egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti meg az étrendedet, amelyek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre mindenkinek szüksége van.Bár nincs szilárd tudományos bizonyíték arra, hogy léteznek negatív kalóriatartalmú élelmiszerek, a negatív kalóriatartalmú étrend mégis segíthet a fogyásban, ha módosított formában követjük.
Tehát a saláta ténylegesen "negatív kalóriát" szolgáltatott, mivel az alanyok több ételt ettek, mintha csak tésztát ettek volna, de végül kevesebb kalória került a szervezetükbe, mert a saláta annyira feldagasztotta a gyomrukat. Persze attól függ, hogy milyen salátáról van szó.
Bár senkinek sem szabad a teljes étrendjét kizárólag a negatív kalóriatartalmú élelmiszerek listáján szereplő termékekre átállítania, ezek a gyümölcsök és zöldségek mégis egészséges, teljes értékű, természetes élelmiszerek.Nincs kutatási bizonyíték arra, hogy léteznek negatív kalóriatartalmú élelmiszerek. Azonban rengeteg tápláló, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer létezik, mint például a tojás, a fehér hal, a gyümölcsök és a zöldségek. A kalória az élelmiszer által szolgáltatott energia mértéke. Amikor valaki sportol, a teste üzemanyagként használja fel a táplálkozással bevitt kalóriákat.
Ahhoz, hogy gyorsan jelentős mennyiségű súlyt veszítsen, ez a diéta azt állítja, hogy nagyon szigorúan csak azokat a gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, amelyek a negatív kalóriák listáján szerepelnek.
