A kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet megszabadulni a csípőzsírtól. Mindenkinek van némi csípőzsírja - ez egy gyakori hely a felesleges szövetek hordozására. De ha az a célod, hogy lefogyj ezen a területen, akkor elgondolkodhatsz azon, hogyan szabadulhatsz meg a csípőzsírtól. És valóban, van néhány változtatás, amivel fogyhatsz az egész testedben, beleértve a csípődet is.
Tehát ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogyan szabadulj meg a derék és a csípő körüli zsírtól, alakíts ki olyan szokásokat, amelyek támogatják az egész testre kiterjedő fogyást. Hogyan csökkenthetem a derékbőségemet? Csökkentse a kalóriákat. Ez egy eléggé nyilvánvaló pont, de ha csökkenteni szeretné a derékbőségét, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A fogyás nyilvánvaló egyenlet: Többet kell elégetned, mint amennyit beveszel, és a testmozgás kevesebb kalóriát éget el, mint sokan gondolják. Egyetlen kiló leadásához 3500 kalóriadeficitre van szükség.Mivel a testrészeket nem lehet helyileg csökkenteni, a teljes testzsírtól kell megszabadulnia, ami a csípő körüli zsírt is csökkenti.
Melyek a népszerű jógapózok a csípőzsír csökkentésére? A fali ülések, más néven fali guggolások remekül megdolgoztatják a combokat, a csípőt és az alsó hasizmokat. Nagyszerű mozgás lehet a törzserő építéséhez, az izomállóképesség teszteléséhez és a fogyáshoz. Állj egyenesen, a hátadat a falnak nyomva, a lábaidat pedig néhány centire a faltól.Milyen nagy intenzitású gyakorlatok segítenek a csípőzsír csökkentésében? Tartalmazzon kardiógyakorlatokat, amelyekről ismert, hogy karcsúsítják és tonizálják a combokat. Az olyan tevékenységek, mint a futás/kocogás, a lépcsőmester használata vagy a kerékpározás nagyszerűen segítenek a kalóriaégetésben és a lábak feszesítésében. Végezzen guggolásokat. Ez a népszerű gyakorlat megdolgoztatja a csípődet, a fenekedet, a combodat és a hasadat, és segít a sovány izomzat felépítésében.
Így kiöblíti a méreganyagokat a szervezetéből, javítja az általános egészségi állapotát, a bőr és a haj állapotát, és leolvasztja a felesleges testzsírt.Sajnos nincs mód arra, hogy csak a derék körül fogyjon a zsír: a pontszerű csökkentés mítosz. A fenék és a csípő megtartása azonban lehetséges a zsírégetés során, ha olyan súlyzós edzéseket végzel, amelyek a fenék és a csípő izmait építik. A derék körüli zsírvesztéshez vegyen részt következetes aerobik edzéseken.
A derék és a csípő közötti súlycsökkenéshez az egész testén kell fogynia, mert a pontszerű csökkentés nem lehetséges.Az almaecet fogyasztása szintén hatékony módja a csípőzsír csökkentésének. Az ACV olyan esszenciális enzimeket és ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a magnézium és a kálium. Segít lebontani a csípőben felhalmozódott zsírt, eltávolítja a test méreganyagait, és megakadályozza a vízvisszatartást.
A Harvard Health Publishing szerint egy másik fontos tipp a csípőzsír (és az egész testzsír) leadásához, hogy az összetett szénhidrátokat részesítsük előnyben az egyszerű szénhidrátokkal szemben.Hogyan lehet csökkenteni a derékzsírt otthon, felszerelés nélkül? Íme néhány gyakorlat a derékzsír otthoni, felszerelés nélküli csökkentésére. 1. Görcsölések: A felülések a legjobb gyakorlatforma a hasizmok feszesítésére és a zsír eltüntetésére a hasi területről. Végrehajtása: Feküdjön laposan a hátára egy szőnyegen. Húzza előre mindkét lábát, térdben behajlítva, és a talpát tegye laposan a padlóra.
Mint Frank, én is elkezdtem leucin fogyás kiegészítők hinni, hogy a fogyás tabletták véleménye 2013 megvesztegetés 3 hét fogyás terv kampány edzőterem felszerelés elveszíteni hasi zsír lehetne. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb ideig alvóknak általában magasabb a testtömegindexük, magasabb a testzsírszázalékuk és nagyobb a zsigeri testzsírjuk" - mondja Aaron Brown, az Ultimate Performance tanúsított személyi edzője és a globális üzletág kutatási munkatársa.De a jó hír az, hogy a tanulmányok szerint, amikor a derékkörfogat csökkent, a zsigeri zsírral kapcsolatos problémák jelentősen csökkennek ( 8 ). Az a hely, ahol a szervezet hajlamos a felesleges zsírt tárolni, az, ami miatt olyan nehéz megszabadulni attól az utolsó néhány centitől a derekadon.
Hogyan csökkenthető a derékméret: A derékbőség csökkentése türelmet és némi fegyelmet igényel. A legjobb megközelítés, ha a testzsírt összességében célozza meg, ahelyett, hogy csak a derékvonalára koncentrálna. Íme, hogyan. A derékbőség csökkentése türelmet és némi fegyelmet igényel.
A magas zsírtartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek, például a vörös húsok és a marhahús helyettesítése sovány fehérjetartalmú élelmiszerekkel jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt.
A derék hátsó részén lévő zsír eltűnése kicsit tovább tarthat. Ösztönözze a zsírvesztést azzal, hogy kalóriadeficitet hoz létre azáltal, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget. Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg, így ha ezt a hiányt napi 500-1000 kalóriával egyenlővé teszi, hetente 1-2 kilót veszíthet.
