A gyakorlatok kihívást jelentenek, hogy az egész testedet használd az eszközök lengésére, csapkodására és rázására, miközben guggolsz, guggolsz és ugrálsz - így felgyorsítod a pulzusodat és elégeted a zsírt. A kúszás egy másik egyszerű, megtévesztően egyszerű eszköz az erő, a mobilitás és az atletikusság csiszolására, miközben zsírt égetsz.
Ez egy 45 perces, teljes testet égető edzés, amely segít a lapos has és a tónusos hasizom elérésében.
"A lényeg az, hogy az intenzívebb edzés kevesebb zsírt éget el, mert a zsírégetéshez oxigénre van szükségünk, és az edzés intenzitásának növekedésével nő az anaerob hozzájárulás (oxigén nélküli energiaellátás)" - magyarázza James King, a Loughborough Egyetem edzésfiziológia tanára.
Menj a futópadra egy 10 perces intervallum-piramisra, hogy beindítsd a zsírégetést, és folyamatosan zúgjon.Az "edzéssel elégetett kalóriák" kalkulátor használatához ki kell választania a tevékenységet, meg kell adnia, hogy mennyi ideig végezte azt, és meg kell adnia a súlyát. Bár a szokásos napi tevékenységeid elvégzésével folyamatosan kalóriát égetsz, a testmozgás még több kalóriát égethet el. A mennyiség függ a testmozgás típusától és attól, hogy mennyi ideig végzed.
Mennyi ideig tart a hasi zsírvesztés? Olvasson tovább, hogy megtudja, mennyi idő alatt lehet elveszíteni a felesleges hasi zsírt, és hogyan kezdheti el. Mennyi időbe telik a zsírégetés? Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kilótól megszabadulj. Ez azért van így, mert 3500 kalória körülbelül 1 font zsírnak felel meg. Ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj, minden nap 500 kalóriát kell kiiktatnod az étrendedből. Ha csökkenteni kívánja a testében tárolt zsír mennyiségét, tanulja meg, hogyan égethet zsírt különböző típusú testmozgásokkal, ahelyett, hogy gyors megoldást keresne, ami valószínűleg nem fog működni.Ez azt jelenti, hogy az edzés során kalóriát égetsz, de a tested az edzés után is folytatja a kalóriaégetést, amíg a tested visszatér a nyugalmi állapotba.
Az olyan nehéz összetett emelések, mint a fekvenyomás, a mellkasprés és a súlyemelés beindítják az anyagcsere tüzét a hatékonyabb zsírégetés érdekében, míg az izolált gyakorlatok a két nap között elegendő pihenőidővel fokozzák a fizikumodat.
Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez és a fogyáshoz? Ha az a célod, hogy zsírt égess és fogyj, összpontosíts olyan erőfejlesztő gyakorlatokra, amelyek az egész testedet célozzák. A teljes testet megmozgató gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takaríthat meg.A legjobb zsírégető gyakorlatok Burpee A klasszikus go-to zsírégető az edzők számára, a burpee majdnem egy rítus az átmenet szinte bárki számára, aki meg akar izzadni.
A teljes testgyakorlatok jót tesznek a fogyásnak? A teljes testet igénybe vevő gyakorlatok ideálisak, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát takarítanak meg. A fogyáshoz való helyes hozzáállással képes leszel zsírt égetni és izmot építeni, ami segít abban, hogy még pihenés közben is több kalóriát égess el.Mi a legjobb egész testes edzésprogram? A legjobb teljes testre kiterjedő edzésprogramnak olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek minden izomcsoportra és az összes főbb mozgásformára összpontosítanak. Természetesen a gyakorlatokat a céljaidhoz és a képességeid szintjéhez akarod igazítani, de összességében a teljes test edzésprogramnak olyan összetett mozgásokat kell tartalmaznia, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg.
Mennyi zsírt veszíthetsz egy hét alatt? Kirsten Whitehouse, aki a The Wolf Approach boot campet vezeti, azt mondja: "A legegészségesebb zsírvesztés, amit meg kell célozni, körülbelül 1 font hetente. Egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy meg kell találnod a módját, hogy átlagosan napi 500 kalóriával többet fogyj.
Westcott valójában rövidített teljes testgyakorlatokat tanult az amerikai haditengerészetnél, amely a hely és idő szűkében lévő hajósok számára akart egy rutint. Felfedezte, hogy az öt gyakorlatra csökkentett edzés még mindig növelte az erőt a hosszabb gyakorlatokhoz képest.
Ez az egyszerű, mégis hatékony, teljes testre kiterjedő edzés maximalizálja a zsírégetést és az általános fittségi teljesítményt. Nagyon minimális felszereléssel kalóriát égethetsz és jobban kezdhetsz mozogni. Ez a 20 perces edzés segít kalóriát égetni, növeli az állóképességet, javítja az atletikusságot, és még mentálisan is kihívást jelent. Mindössze a testsúlyodra van szükséged!
Számos trükk létezik, amely azt állítja, hogy felerősíti a zsírégetést, például a zsírégető zónában való edzés, a foltok csökkentése, valamint olyan ételek vagy kiegészítők, amelyek állítólag több zsírt égetnek.
Míg a megfelelő étrend fenntartása segíthet a felesleges kalóriák lefaragásában, a testösszetétel (a zsír és az izom aránya) gyorsabban változik a megfelelő zsírégető gyakorlatokkal a nők számára.
Mi a legjobb módja a zsírégetésnek? A kalóriadeficit - kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit elégetsz - az egyik legegyszerűbb dolog, amit kipróbálhatsz, ha azon gondolkodsz, hogyan égethetsz zsírt. Kirsten Whitehouse, aki a The Wolf Approach boot campet vezeti, azt mondja: "A legegészségesebb zsírvesztés, amit meg kell célozni, körülbelül 1 font hetente.
Hogyan befolyásolja a testmozgás az elégetett kalóriákat? Az edzés időtartama egy másik tényező, amely befolyásolja az elégetett kalóriákat. Minél hosszabb ideig végez valaki egy gyakorlatot, annál több kalóriát éget el. Az összefüggés azonban nem olyan egyszerű, mint a testtömeg esetében, mivel az edzés intenzitása is számít.Az edzőterem legalapvetőbb eszköze egy teljes testet átfogó edzést biztosít, rengeteg zsírégető potenciállal.
Ez a heti 4 napos edzés a fejlett technikák segítségével maximalizálja a zsírégetési erőfeszítéseket. Mindössze 45 perc alatt gyorsan égethetsz zsírt ezzel a korlátozott felszerelésű, teljes testre kiterjedő edzéssel. Ez a terv otthon is elvégezhető mindössze egy pár súlyzóval és a testsúlyoddal.
Manapság mindannyian kevés az időnk, és ez a fruskás érzés lehangoló, így ez a 15 perces zsírégető edzés nem csak a játék tetején tart, de elég intenzív ahhoz, hogy elégesse az alsó hasi zsírt még az edzés befejezése után is.
