A fehérje segíthet a fogyásban, de nem a zsír "elégetésével". Fotóhitel: Superanry/iStock/GettyImages. Talán hallottál már arról, hogy a fehérjebevitel növelésével segíthetsz a zsírvesztésben, de nem úgy, ahogy gondolnád. Egy adott tápanyag elfogyasztása nem képes közvetlenül arra késztetni a szervezetedet, hogy zsírt égessen.
Egy adott tápanyag elfogyasztása nem képes közvetlenül arra késztetni a szervezetet, hogy zsírt égessen.
Egy egész tojás 6 gramm fehérjét, egy csésze zsírszegény tej 8 gramm fehérjét, 3 uncia csirkemell pedig 26 gramm fehérjét tartalmaz.
Bár igaz, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek általában fogyással járnak, az is igaz, hogy a felesleges fehérje általában zsírként raktározódik el. Ez pedig idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Ezt úgy tudod a legjobban elkerülni, ha ügyelsz arra, hogy a fehérjebevitel növelésével ne fogyassz túl sok kalóriát.
A lefekvés előtti fehérjefogyasztás segít a zsírégetésben? Nagyon sok nagyszerű étel van, amit lefekvés előtt ehetsz, hogy segítsen a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú, magas rost- és fehérjetartalmú ételek optimálisak lefekvés előtt fogyasztani, hogy növeljék a szervezet természetes képességét a kalóriaégetésre alvás közben. Mi a legjobb 1 gyümölcs, amit lefekvés előtt ehetsz, hogy zsírt égess?
Ahhoz, hogy megnézzük, milyen ételek csomagolják a legjobb fehérje ütést, itt van 10 magas fehérjetartalmú étel, hogy segítsen elérni a fogyás céljait, és zsugorodjon a derék!A magas hőhajtó hatása nem az egyetlen módja annak, hogy a fehérje segít az anyagcsere fokozásában.
A jelenlegi kutatások szerint a magasabb fehérjetartalmú étrend némileg felgyorsítja az anyagcserét. Talán hallottál már arról, hogy a fehérjebevitel növelése segíthet a zsírvesztésben, de nem úgy, ahogy gondolnád. A tejsavófehérje nem csodaszer a fogyáshoz, de kiegyensúlyozott étrenddel és erőnléti edzéssel együtt használva segíthet a hasi zsír leadásában.Bizonyított, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segítheti a fogyást, részben azért, mert a fehérje emésztése több energiát igényel, mint más makrotápanyagoké, például a szénhidrátoké és a zsíroké.
Mivel a fehérje nagyobb hőhatást fejt ki, mint más makrotápanyagok, emésztése több kalóriát éget el a szervezetedben, mintha szénhidrátot vagy zsírt fogyasztanál. Az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése segíthet csökkenteni a káros zsírok felhalmozódását a szervezetben, különösen a hasa (hasa) körül. Ezt a hasi zsír csökkentésével érik el, ami a testtömegindex (BMI) általános csökkenéséhez, valamint a metabolikus egészség és az inzulinérzékenység javulásához vezet. A magas fehérjetartalmú étkezésekkel kapcsolatban gyakori tévhit, hogy sokan túlkompenzálnak azzal a szándékkal, hogy több testzsírt veszítsenek - magyarázza Dunn.Korábbi kutatások szerint a fehérje segíthet a fogyókúrás zsírvesztésben izomvesztés nélkül, ami összességében több előnnyel jár, mint a fogyás önmagában.
Egy másik, 2006-ban végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 60 gramm tejsavófehérje hozzáadása 60 gramm szójafehérjéhez vagy 60 gramm szénhidráthoz képest 6 hónap után a testzsír és a testsúly csökkenéséhez vezetett. Milyen előnyei vannak a fehérjének? Az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése segíthet csökkenteni a káros zsírok felhalmozódását a szervezetben, különösen a hasa (hasa) körül. A fehérje az izomépítésre szolgál, így segíthet megelőzni az izomvesztést is a kilók leadása közben. Ha egész nap fehérjedús ételeket fogyasztunk, és hetente egy-két napot böjtölünk, az új kutatások szerint több súlyt és hasi zsírt veszíthetünk, mintha csak a kalóriacsökkentést alkalmaznánk.Ha a hasi zsírvesztésről van szó, a fehérje mértékletes fogyasztása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és az éhségérzet megfékezésében.
Nem ritka, hogy olyan fitneszmodellekről és testépítőkről olvashatunk, akik fehérjeturmixokat isznak a hasi zsírvesztés érdekében.
Az alacsony zsírtartalmú diétákat többek között azért ajánlják a fogyáshoz, mert a zsírok, más néven lipidek, grammonként több kalóriát, tehát több energiát tartalmaznak, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Az élelmiszerek azonban általában e háromféle makrotápanyagtípus keverékei, és ritkán csak zsírból vagy csak szénhidrátból állnak.
Ha edzéssel kombináljuk, a magas fehérjebevitel segít több sovány izomzatot építeni, és "a sovány izomzat segít több kalóriát elégetni a nap folyamán" - írja a Medical News Today.
Bár a fehérje nem fogja varázsütésre elégetni a hasi zsírt, segíthet az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.
Nagyon ajánlott a tejsavófehérje fogyasztása a zsírégetéshez, mert több sovány izmot egészít ki a testben (a húshoz hasonlóan), ami nagyobb arányban égeti el a kalóriákat, mint a testzsír, mondja Dunn.
Ha zsírmentes tejhez, bizonyos sajtokhoz (például túróhoz) és alacsony zsírtartalmú görög joghurthoz fordulsz, támogathatod a szervezeted természetes, tejalapú tápanyagokra (például kalciumra) és magas fehérjeforrásra való igényét. Sokan úgy vélik, hogy "az élelmiszerekben található fehérjeforrások nem elegendőek ahhoz, hogy hozzájáruljanak egy magas fehérjetartalmú étkezési tervhez, és hogy szükség van a kiegészítésre", holott a valóságban "a teljes értékű élelmiszerek elegendő, sőt gyakran még a vártnál is több fehérjét biztosítanak" - mondja.
