Kezdjük el! Az edzés, hogy úgy nézz ki, mint egy fitneszmodell, időt és elkötelezettséget igényel, de nagyon szórakoztató is! A súlyemeléstől badassnak érezheted magad, és a tested elképesztően jól fog kinézni. Ennél az edzéstervnél minden izomcsoportot hetente egyszer fogsz megdolgoztatni.
Ahhoz, hogy fitneszmodellként sikeres legyél, két dolog nagyon fontos: a fegyelem és az ambíció. Mert a kemény edzés mellett a megfelelő étrend ugyanolyan fontos a fitneszmodellek számára, hogy formában maradjanak. Ehhez az étrendnek különösen egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és arra kell épülnie, amire a szervezetednek szüksége van.
Hogyan számoljuk a kalóriákat a legjobb testépítő étrendhez a nők számára? Most pedig nézzük végig, hogyan számolhatod könnyedén a kalóriákat, a legjobb testépítő diéta nőknek. A kalóriaszámlálás nem kell, hogy hatalmas macera legyen, lehet egyszerű feladat is. BMR: Ez az úgynevezett BMR (alapanyagcsere-ráta) az a sebesség, amellyel nyugalmi állapotban kalóriát égetsz el.
Mi az a modelldiéta? A modelldiéta nem egy egyedi recept arra, hogy mit kell és mit nem szabad enni. Inkább a megközelítések sokasága, hogy a lehető legjobban fitt és egészséges maradjon egy olyan iparágban, amely megköveteli, hogy az alanyok mindig "kamerakészen" legyenek. Könnyű a fitneszmodellkedés? A fitneszmodellezés nem olyan egyszerű, mint azt a legtöbben gondolják. Valójában ugyanannyi odaadást és elkötelezettséget igényel, mint a testépítés. A fitneszmodelleknek egész évben jó kondíciót kell fenntartaniuk, mivel az év bármely szakában hívhatják őket fotózásra.A testépítő edzés és a diéta általában két szakaszra oszlik: tömegnövelés és vágás. A tömegnövelő fázis célja az izomépítés, míg a vágási fázis célja az izomzat megőrzése a testzsír csökkentése mellett. A testépítésnek számos egészségügyi előnye van.
Mi a női testépítő étrend? A női testépítő étrendjének a tápanyagokra és a kalóriabevitelre kell összpontosítania. Akár versenyezni akarsz a testépítéssel, akár csak hobbiból építed a fizikumodat, szükséged lesz egy női testépítő diétára. A női testépítő diéták kissé eltérnek a férfiakétól a kalóriabevitel és a tápanyagok tekintetében. A Victoria's Secret reggelizik? De sokan hajlamosak vagyunk kihagyni a reggelit. Egy, az Ohioi Állami Egyetem által végzett tanulmány szerint a felnőttek 15%-a nem reggelizik, a VeryWell Health szerint, más tanulmányok szerint pedig ez a szám közelebb van a 25%-hoz. De úgy tűnik, hogy a Victoria's Secret modellek többsége nem tartozik ebbe a statisztikába, mivel sokan közülük a nagy reggeliket a rutinjuk egyik alapelemeként említik.A férfi modellek számára fontos az izomépítés és az erőnléti edzés, de még mindig karcsú testet szeretne fenntartani, hatalmas izomtömeg nélkül. Készítsen olyan tervet, amely heti 5 nap edzést tartalmaz. A fittség kulcsfontosságú a modellek számára, ezért számíthatsz arra, hogy az edzésprogramod elég intenzív lesz!
Hogyan juthatok modell testhez? Ha modell testet szeretnél, kezdd azzal, hogy kitalálod, milyen modellkedéssel szeretnél foglalkozni, hogy az étrendedet és a fitneszcéljaidat ennek megfelelően alakíthasd. Ha ezt meghatározta, állítson össze egy olyan edzéstervet, amely heti 5 nap edzést tartalmaz. Az étrendedet is át kell alakítanod a modell eredmények eléréséhez.Dr. Charles Passler táplálkozási szakértő szerint a 2018-as Victoria's Secret Fashion Show-ra készülve a modellek fehérjével, egészséges zsírokkal és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel töltik fel magukat. Három-öt nappal a show előtt a modellek teljesen elhagyják a szénhidrátokat, hogy megszüntessék a puffadást. A legmegfelelőbb ételek közé tartozik az avokádó, a pekándió, a tojás és a fehérjeturmixok.
Mivel a női fitneszmodellek és a férfi fitneszmodellek diétatervei között csak kevés különbség van, a legtöbb (ha nem minden) női fogyókúrázó azt feltételezi, hogy csak annyi (vagy kevesebb) kalóriát fogyaszt, mint férfi társaik, ez a helyes fogyókúrás gyakorlat. Ezt feltételezni téves.
Mi az a fitneszmodell diéta? Módszerek A fitneszmodell diéta nagyon hasonlít a testépítő diétához. Mindenkinek fel kell ismernie, hogy mindannyian különbözőek vagytok, és az ételek másképp hatnak rátok. Egyeseknél a szénhidrátok miatt túl sok vizet tarthatnak meg. Mások szénhidrátot esznek, és egyszerűen energialöketet kapnak a makrotápanyagtól.
Mit esznek a Victoria's Secret modellek? A Victoria's Secret modellek olyan étrendet követnek, amely sok tápláló teljes értékű élelmiszert tartalmaz, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, fehérjéket és egészséges zsírokat. Gyümölcsök és zöldségek: Fogyasszon sok friss gyümölcsöt és zöldséget, különösen leveles zöldeket. Egészséges zsírok: Fogyasszon egészséges zsírforrásokat, például olívaolajat, avokádót, dióféléket és magvakat.
A női testépítő diéta a sovány fehérjék, az egészséges zsírok, az összetett szénhidrátok és a különféle gyümölcsök és zöldségek pontos étrendje, amely drasztikusan felgyorsítja a tónusnövelést és a zsírvesztést. A női testépítők és testépítő versenyzők arról ismertek, hogy kivételesen karcsú testalkattal rendelkeznek, miközben elképesztő farizmokat és lábizmokat építenek.
A testépítő diétát követőknek biztosítaniuk kell, hogy elegendő szénhidrátot kapjanak az edzéseik fenntartásához. Elegendő szénhidrát nélkül a szervezet elkezdi lebontani az izmokat, hogy a glükózt energiává alakítsa. A testépítő diéta hangsúlyt fektet a sovány fehérjére az izmok védelme és építése érdekében.
A fitneszmodelleknek szinte pontosan úgy kell edzeniük, mint egy átlagos testépítőnek. Azzal a kivétellel, hogy mindennap kardiót kell hozzátenni. A kardió azért fontos, mert a vésett megjelenés elérése érdekében ezeknek a fitneszmodelleknek összességében alacsony testzsírszázalékot kell fenntartaniuk.
