Az elhízás számos krónikus betegség kockázati tényezője. Figyelemre méltó, hogy a keto-diéta követése csökkentheti a testsúlyt az étvágy csökkentése, a leptinérzékenység növelése és a zsíranyagcsere javítása révén. Ha helyesen gyakoroljuk, a vegán keto diéta hasonló előnyökkel járhat, mint a hagyományos keto diéta.
A vizsgálat első szakaszában mindkét csoportban korlátozták a kalóriabevitelt, a fogyás hasonló volt, és az alacsony szénhidráttartalmú vegán csoportban kedvezőbben csökkentek a szív- és érrendszeri betegségek markerei.
Fogytak is, és a keto diétához képest jelentősen több testzsírt veszítettek, ami arra utal, hogy a szénhidrátok önmagukban nem felelősek a súlygyarapodásért.
A magas zsírtartalmú vegán étrenddel való fogyáshoz a legfontosabb, hogy a lehető legtöbb szénhidrátot csökkentsd, hogy a tested ketózisba kerüljön. Rengeteg ketogén diétás recept létezik vegánok számára, és mi összeállítottunk neked egy 21 napos tervet.
Hall 20 cukorbetegségben nem szenvedő felnőttet vizsgált, akiket az NIH klinikai központban töltött kéthetes tartózkodása során véletlenszerűen vagy alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrendet, vagy alacsony szénhidráttartalmú, állati alapú étrendet kaptak.
Lehet egy vegán keto? Sok vegán kíváncsi arra, hogy lehetséges-e a vegán életmód fenntartása mellett ketózni. Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogy némi tervezéssel és megbízható iránymutatással a válasz igen! Maradhatsz vegán és mehetsz ketózni. Mi az a vegán étrend? Mi a vegán keto-diéta? Miért a zsír a tökéletes üzemanyag a vegánok számára? Mi a vegán étrend? Egészségügyi szempontból egyesek sokkal jobban érzik magukat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, és esznek néhány állati eredetű terméket, míg mások sokkal jobban érzik magukat a magas szénhidráttartalmú vegán étrend mellett.A keto- és a vegán étrend egyaránt jelentős fogyási eredményeket mutatott.
A fő eredmények azt mutatták, hogy a zsírszegény diétán élők napi 550-700 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint az alacsony szénhidráttartalmú diétán élők.A Bio Pure Keto Gummies kiváló súlycsökkentő előnyei bizonyítottak, és garantálják a gyors eredményeket egy héten belül.
Egy másik nagy metaanalízis 2019-ből a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére vonatkozóan kimutatta, hogy a 6 hónapon át tartó vizsgálatokban az alacsony szénhidráttartalmú (keto-) diéták többsége esetében nem volt jelentős különbség a fogyásban az alacsony zsírtartalmú diétákhoz képest. A vegán keto diétához legközelebb álló klinikai vizsgálatot 2013-ban végezték, amelyben egy vegán, alacsony szénhidráttartalmú étrendet (más néven "Eco-Atkins") hasonlítottak össze egy magas szénhidráttartalmú, lakto-ovo vegetáriánus étrenddel.Egy 39 túlsúlyos férfi és nő részvételével végzett vizsgálatban összehasonlították, hogy 6 hónapig alacsony szénhidráttartalmú vegán étrendet vagy magas szénhidráttartalmú vegetáriánus étrendet fogyasztottak.
A vegán étrend magas szénhidráttartalmú? A legtöbb vegán étrend magas szénhidráttartalmú, mivel sok gabonát és hüvelyest tartalmaz. Ezzel szemben egy alacsony szénhidráttartalmú vegán étrend napi 30-100 gramm nettó szénhidrátot biztosíthat, attól függően, hogy mennyire akarsz vagy kell szigorúnak lenned. Nyugodtan iktass be rendszeresen keto ételeket, mint például a vegán tofu rántottánk, vagy akár teljes keto napokat is, ha szeretnéd! Csak néhány tanulmány vizsgálta az alacsony szénhidráttartalmú vegán étrendnek a testsúlyra és a lipidmarkerekre gyakorolt hatását.De azt elárulja, hogy az emberek hajlamosak kevesebb kalóriát fogyasztani, amikor először kezdenek alacsony zsírtartalmú vegán étrendet, mint a magas zsírtartalmú ketogén étrendet.
Ráadásul a hagyományos ketózáshoz hasonlóan a vegán ketózás is lenyűgöző előnyökkel jár, a fokozott fogyástól kezdve a szív egészségének javulásáig.
Egy vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú, vegán étrendre állított túlsúlyos alanyok átlagosan 8-9 kilót fogytak, és javult az LDL- és az összkoleszterinszintjük.
A vegán táplálkozás jót tesz a fogyásnak? Ez azonban nem jelenti azt, hogy a vegán táplálkozásnak nincsenek súlycsökkentő előnyei - "a vegán étrend még mindig sok embernél bizonyítottan hatékony a fogyás szempontjából" - mondja Keene. Ha a kilók leadása a cél, csak fontos, hogy a tápanyagban gazdag ételekre összpontosítsunk.Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrendek, például a ketogén diéta és a Whole30 diéta népszerűségének robbanásszerű növekedése miatt talán azt gondolja, hogy a szénhidrátmentes étrend jobb, mint az alacsony szénhidráttartalmú. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a mérsékelt szénhidrátbevitel hatékonyabban segíti a súlycsökkentési célok elérését.
A vegán Keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely teljes egészében növényi alapú kalóriaforrásokból áll.Csak néhány tanulmány vizsgálta az alacsony szénhidráttartalmú vegán étrendnek a testsúlyra és a lipidmarkerekre gyakorolt hatását. Az egyik vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú, vegán étrendre állított túlsúlyos alanyok átlagosan 8-9 kilót fogytak, és javuló LDL- és összkoleszterinszintet észleltek. Mind a fogyás, mind a telített zsírok csökkentett bevitele segít az LDL-koleszterinszint csökkentésében.
Íme néhány tipp a fogyás biztonságos elősegítésére a vegán étrenddel. Töltsön be növényi alapú fehérjét. Ha olyan növényi alapú fehérjeforrást adsz az ételekhez és a nassolnivalókhoz, mint a bab, a lencse, a magvak és a tofu, az segíthet a jóllakottság érzésében. Kerülje az ultra-feldolgozott vegán ételeket. Csak azért, mert egy termék vegán, még nem jelenti azt, hogy tápláló választás.
Az alacsony szénhidráttartalmú vegán keto diétában a gluténből, szójatermékekből, diófélékből és növényi olajokból származó fehérje és zsír mennyisége megnövekedett a zsírszegény vegetáriánus étrendhez képest.További kutatásokra van szükség, de úgy gondolják, hogy a vegán életmód a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentéséhez vezethet. A vegán étrenddel az ilyen ételeket végül magas rosttartalmú alternatívákkal helyettesítheted, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és tovább tartanak jóllakottan. De vajon egészséges-e ez a megközelítés?
Csatlakozzon több mint 90 ezer emberhez, akik a Keto Kickstarttal, az orvos által kifejlesztett programunkkal fogynak, amelyet úgy terveztünk, hogy valódi fogyási eredményeket érjen el.
Segíthet a vegán desszert a fogyásban? Ha egészséges vegán desszertet keresel, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, hozzáadott cukor és zsírok nélkül, próbáld ki a friss gyümölcsöt. Ellenkező esetben egyél egy kis adagot a vegán desszertből, a többit pedig tartogasd holnapra vagy jövő hétre. A vegán étrend fogyasztása segíthet a fogyásban.
Segíthet a keto diéta a fogyásban? Ha kipróbálod a keto diétát a súlycsökkentés beindítása érdekében, válassz egészségesebb zsír- és fehérjeforrásokat, például olívaolajat, avokádót és dióféléket (mandula, dió). Néhány hét elteltével azonban váltson át csökkentett kalóriatartalmú, mediterrán típusú étrendre, és növelje a fizikai aktivitását. Ez hosszú távon segíteni fog a fogyás kezelésében.
