De sokan követnek egy másik szemszöget - a keto böjtölés gondolatát. Ennek alapja az időszakos böjt, amely nagyobb hangsúlyt fektet arra, hogy mikor eszel. A böjtölés elsőre talán nem hangzik vonzónak. De, van néhány jelentős előnye. Ráadásul a keto és a böjt kiegészítik egymást. Mi az időszakos böjt?
Iszom, miközben szakaszos böjtölök és ketózom" volt az első kérdés, amit feltettem magamnak, amikor először párosítottam a keto-diétámat szakaszos böjttel.
Ahogy olvasta, az időszakos böjtölés szakaszai mindegyike más-más előnyökkel jár.
A cukrozatlan teának két jelentős előnye van az édesített teával szemben, amikor az időszakos böjtölésről és a ketózisról van szó.
Az időszakos böjtöléses keto csökkentheti a leptin, a jóllakottsági hormon szintjét, amely jelzi az agynak, ha ideje abbahagyni az evést.Az időszakos böjt előnyei túlmutatnak a fogyáson; más biokémiai folyamatokat is aktivál: Az időszakos böjtölés eredményei már 12 órával az étkezés abbahagyása után bekövetkeznek. Ekkor a szervezeted ketózisba kerül, és elkezdi elégetni a tárolt zsírt energiaként az előnyben részesített glükózraktárak helyett.
Más rágcsálnivalók, amelyek keto-barátok lehetnek: diófélék, például makadámia, dió, mogyoró, mandula vagy földimogyoró. Az időszakos böjt jobb, mint a keto diéta? Az időszakos böjtölés segíthet a szervezetnek gyorsabban elérni a ketózist, mint a keto diéta önmagában. Ez azért van, mert a szervezeted böjtölés közben úgy tartja fenn az energiaegyensúlyát, hogy az üzemanyagforrását a szénhidrátokról a zsírok felé tereli - ez pontosan a keto-diéta előfeltétele ( 11. Megbízható forrás.Kell-e intermittáló böjtölés a ketózásban? A lényeg: De mint mindig, a legegészségesebb, legtartósabb étrend az, amit valóban be tudsz tartani, és az időszakos böjtölést a keto-diétán nehéz lehet hosszabb ideig fenntartani.
Milyen arány a legjobb az időszakos böjtöléshez? A legjobb arány a férfiak időszakos böjtöléséhez. Fotó: @wuestenigel a Flickr-ről. A kutatások szerint a férfiak számára a legjobb arány az időszakos böjtöléshez a 16/8-as módszer. Ennek az a jelentősége, hogy követi a szervezet természetes rendjét és ritmusát a cirkadián alvásciklussal.Az intermittáló böjtölést még mindig kipróbálhatja keto nélkül is, hogy segítsen elérni fogyási és egészségügyi céljait. A keto nélküli időszakos böjtölés egyik előnye, hogy drasztikusan leegyszerűsíti annak kitalálását, hogy mit egyél, mivel a nap nagy részét azzal töltöd, hogy NEM eszel.
Ez 24-48 órás koplalást jelent, gyakran étkezés nélkül.Néhányan úgy találják, hogy 12 teáskanálnyi almaecet vízbe keverve segít nekik hidratáltak maradni és megelőzni a sóvárgást a böjt alatt.
Próbáld ki a szakaszos böjtölést ketogén étrendben, hogy egészséges zsírokkal táplálkozhass, és kevésbé éhesnek érezd magad a böjtölési idő alatt.
Sokunknak van néhány felesleges kiló, amitől meg kell szabadulnunk, és az utóbbi időben két táplálkozási mód kapott nagy figyelmet azzal, hogy segít a gyors fogyásban: a keto diéta és az időszakos böjtölés.Magas zsírtartalmú ételeket kell enni ahhoz, hogy keto legyél? Ehetsz alacsony szénhidráttartalmú, közepes zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet, és ez fenntartja a diétát, de hogy őszinte legyek, meghiúsítja a keto célját. Ahhoz, hogy a szervezeted hatékonyan végezze a ketózis folyamatát, mint első számú anyagcsere-folyamatot, az étrended első számú tartalmaként a zsírt kell tartanod.
A hét kiegészítés, amit a Keto diéta során szednie kell, a halolaj, a kreatin, az MCT-olajok, az elektrolitok, a d-vitamin, a rostok és a spirulina. Sok más kiegészítőt is hozzáadhatsz az étrendedhez, amelyek jótékonyan hatnak az egészségedre és a Keto eredményekre, de ez a hét jó kiindulópont lesz.
A keto-diétázók a böjt egyedülálló előnyei miatt gyakran egészítik ki a keto-étkezési tervüket időszakos böjtöléssel. A koplalás során az inzulinszint és a glikogénraktárak csökkennek, ami arra készteti a szervezetet, hogy természetes módon kezdjen el zsírt égetni üzemanyagként (12). Ihatok-e kávét időszakos böjtölés közben? Tehát 16 uncia kávét összekevertünk egy evőkanál kókuszolajjal, két evőkanál tejszínnel és 1 evőkanál Kerrygold vajjal. Ha intermittáló böjtölés közben iszunk egy nehéz tejszínnel, kókuszolajjal és vajjal készült ketogén kávét, az nem fog kiütni minket a ketózisból, és nem fogja megemelni a vércukorszintünket.Ha az időszakos böjtölés nem hangzik úgy, mint ami működhet neked, akkor zsírböjtöléssel is beindíthatod a keto-diétádat.
Az időszakos böjt az étkezés szándékos megközelítése, amely ciklikusan váltogatja az evés és a böjtölés (azaz az étkezés nélküli) időszakokat.Engedélyezési követelmények: A legtöbb országban a CB-rádiók engedély nélkül használhatók, míg a 10 méteres rádió működtetéséhez érvényes rádióamatőr engedély szükséges.
Mate hordozó kötéllel kötötte a kezét a gyökerek, ez a néhány egyszerű módja annak, hogy lefogy gyorsan otthon mogorva pillantás matrózok.
Milyen előnyei vannak az időszakos böjtölésnek a ketózásban? A böjtölés, különösen a szakaszos böjtölés a keto étrendben, lehetővé teszi, hogy számos kulcsfontosságú egészségügyi előnyre tegyen szert: Csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. A böjt csökkenti az inzulinszintet és beindítja a szervezetben a zsírégető mechanizmusokat [ * ].
Az időszakos böjtölés és a ketogén diéta a két legnépszerűbb táplálkozási forma a fogyókúrázók és az egészségért rajongók körében egyaránt. Az időszakos böjtölés (IF), más néven időben korlátozott táplálkozás, azt jelenti, hogy egy meghatározott napi időablakon belül eszünk (táplálkozási időszak), és ezen az ablakon kívül böjtölünk (böjtölési időszak). Az időszakos böjt az utóbbi évek egyik legnépszerűbb fogyókúrás trendje, beleértve az időszakos böjtölést a ketózást is.MAYBE: Adjunk hozzá kókuszolajat. A kókuszolaj az MCT-k fő forrása, de az MCT-olaj 100% MCT-t tartalmaz, míg a kókuszolaj csak kb. 65% MCT-t 18. Emiatt, ha azt fontolgatod, hogy böjt alatt olajat adsz a kávédhoz, akkor érdemes MCT-olajat választanod.
A víz az első számú folyadék a böjtöléshez, ezért az első helyen áll az időszakos böjtöt követő italok listáján.Az egyik legelterjedtebb időszakos böjtölési módszer például az, hogy egy 18 órás időablakban böjtölünk, és a napból megmaradó 6 órás időablakban eszünk.
Ha további részleteket szeretne megtudni a különböző böjttervekről és arról, hogyan használhatja a böjtöt az egészséges életmód részeként, akkor érdemes egy részletesebb pillantást vetnie a böjtre.
Mivel az időszakos böjt a kalóriamegvonást és az időzített étkezési ablakokat hangsúlyozza, a böjti ablak alatt elfogyasztott italok nem lehetnek kalóriadúsak.
Az időszakos böjt során a víz a legjobb italválasztás. Ha nem szeretne sima vizet inni, adhat hozzá egy kis friss citromot vagy mentát az ízesítéshez. Fekete kávét és cukrozatlan teát is ihatsz. Az időszakos böjt több, mint nem enni .
