Ha a reggeli edzés utáni feltöltődés mellett fogyni is szeretnél, gondosan válaszd meg a menüt, és kalóriaszámlálóval kövesd a táplálkozásodat. Az edzés utáni reggelidnek úgy kell kielégítenie a lelkes étvágyadat, hogy közben a diétás terved kalória- vagy makrotápanyag-büdzséjén belül maradjon.
A sportolók ultraszűrt tejet adhatnak a zabpehelyhez, reggelizőpehelyhez, turmixhoz, vagy fogyaszthatják italként, hogy növeljék a futás utáni reggeli fehérjetartalmát.Próbálja ki a búzacsírát zabpehely, turmixok vagy joghurtos tálak feltétjeként, hogy ropogósabbá és rostosabbá tegye a reggelijét.
A görög joghurt nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjunk egy sportoló futás utáni reggelijéhez.
Egy 2015-ös vizsgálatban 10 fiatal, nem elhízott férfi 60 perc aerob edzést végzett reggeli előtt, ebéd után vagy vacsora után. Futás után nem csak azért kell ételt fogyasztanod, mert éhesnek érzed magad, hanem azért is, mert ez segít a futás utáni regenerálódási folyamatban.Az edzés utáni étkezésnek egészségesnek, fehérjedúsnak és laktatónak kell lennie, mert biztos akarsz lenni benne, hogy a kemény edzés előnyeit élvezed, amiért épp most izzadtad le a segged.
A fehérje bevitele a futás utáni reggelibe fontos, hogy támogassa a sovány izomtömeg helyreállítását és felépítését.
A zöldségek fogyasztása elképesztő módon fokozhatja az edzés utáni regenerálódást.A sportolók számára hasznos lehet, ha vannak olyan reggeli ötleteik, amelyeket a reggeli futás után fogyaszthatnak.
Most már számos ötlet áll rendelkezésedre a sportolók futás utáni reggelijének elkészítéséhez, amely támogatja a regenerációs táplálkozási igényeiket.
A banán jó káliumforrás, amely segíthet megelőzni a futás utáni izomgörcsöket.
Mit együnk futás előtt. Egy bagel mogyoróvajjal. Egy banán és egy energiaszelet. Egy tál hideg gabonapehely egy csésze tejjel. Zabpehely bogyós gyümölcsökkel. Pulykás-sajtos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.
Ha tisztességesen futsz, és rendszeresen futsz a fittségedért, vagy egy eseményre készülsz, akkor a futás utáni fehérjefogyasztásnak kiemelt helyen kell szerepelnie a napirendedben. Íme egy lista a 15 legjobb futás utáni ételről, amit fogyaszthatsz, az okokról, amiért szükséged van rájuk, és az előnyeikről. Az edzés utáni turmix legjobb forrásai közé tartoznak a diófélék, joghurtok, szójatej, dióvaj, joghurt, selyemtofu stb. A legjobb edzés utáni reggeli lehetőségek a jó regenerálódáshoz 3:1 vagy 4:1 arányban tartalmaznak szénhidrátot és fehérjét.A fehérje segít az izmaidnak regenerálódni a futás okozta megterhelés után, és a fehérje segít az izmaidnak növekedni az erőnléti edzésektől.
Az is kulcsfontosságú, hogy a futás befejezése után 30 percen belül egyél. "Ellenkező esetben a szervezeted elkezdi lebontani az izmokat az energiáért" - mondja Gidus. Ezek az ízletes reggelik rengeteg tápanyagot kínálnak, ideális mennyiségű kalóriát, szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, valamint gyorsan és egyszerűen elkészíthetők - így jól feltankolhatsz, és még időben kiérsz az ajtón.
Edzés előtt vagy után érdemes reggelizni? Egy vizsgálat során azok a résztvevők, akik magas kalória- és zsírtartalmú reggelit ettek az edzőterem előtt, átlagosan három kilót híztak. Azok, akik az edzés után ettek, szinte egyáltalán nem híztak, pedig ugyanazt a reggelit fogyasztották. Élvezd az alábbi egészséges reggelik egyikét edzés után.A reggeli előtti vagy utáni futás a futás távolságától, a futás intenzitásától és az általános egészségi állapottól és céloktól is függ.
Hányingere és szédülése is volt, görcsöket érzett az izmaiban, és nem akarta megenni a szokásos futás utáni reggelijét.Igen, a futás előtt 2-3 órával ehetsz egy könnyű, összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételt. Futás után is egy órán belül enni kell, hogy a szervezet feltöltődjön. Én személy szerint nem eszem edzés előtt, mert kényelmetlenül érzem magam tőle.
Ideális esetben legalább 20 g fehérjét kellene beiktatnod a futás utáni reggelidbe az izmok regenerálódása érdekében. Íme, könnyebben emészthető futás utáni ételek és rágcsálnivalók, amelyekkel kísérletezhetsz: Gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tej turmix. Az edamame ideális edzés utáni snack, ha úton vagy.Bár az edzés előtti és utáni táplálkozás egyaránt fontos, az edzés előtti étkezés nagyobb előnyökkel járhat a fogyás szempontjából.
gyümölcsök (például ananász, bogyós gyümölcsök, banán, kiwi) A fent felsorolt élelmiszerek kombinációiból nagyszerű ételek készíthetők, amelyek biztosítják az edzés után szükséges tápanyagokat. Íme néhány példa az edzés utáni gyors és egyszerű ételekre: Fontos, hogy edzés előtt és után sok vizet igyál.
Íme az 5 legjobb étel, amit futás után fogyaszthatsz, ha a fogyás a célod. A futás utáni reggelihez a sportolók gyümölcsökkel, magvakkal vagy diófélékkel megpakolt túrót fogyaszthatnak, ami egy tápanyagokban gazdag étkezés. Egy felpezsdítő futás után kísértésbe eshet, hogy kihagyja a futás utáni snacket, különösen, ha fogyni szeretne. A tökéletes fogyókúrás reggelihez a Nutrition Twins azt javasolja, hogy adjunk hozzá fehérjeforrást, például fehérjeport, túrót, tejport, görög joghurtot vagy akár tojásfehérjét, hogy meghosszabbítsuk a zab energiadúsító hatását, és hosszabb ideig jóllakjunk.
