Számos tanulmány összefüggést mutat a hasi zsír és a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és számos más betegség fokozott kockázata között ( 10 , 11 ). Tanulmányok megállapították, hogy a mérsékelt és magas aerob testmozgás, mint például a futás, csökkentheti a hasi zsírt, még az étrend megváltoztatása nélkül is ( 12 , 13 , 14 ).
A futás elérhetősége nagyszerű fogyókúrás eszközzé teszi, ha követed a megfelelő lépéseket By Runner's World Updated: 2022 december 2022 A testmozgás minden formája segítheti a fogyást. Lehet fogyni futással vagy kerékpározással? Lehet, hogy futással gyorsabban fogyhatsz. De ha hosszú ideig kerékpározik, a kalóriaveszteség végül elérheti és meg is haladhatja a futásét. A futással vagy kerékpározással elérhető fogyás lehetősége attól függ, hogy Ön hogyan űzi a sportot, és hogyan kombinálja azt az egészséges táplálkozással és egyéb szokásokkal.Az adatok azt sugallják, hogy a futás több kilótól szabadulhatnak meg azok, akik következetesen végzik. Azonban mind a gyaloglás, mind a futás előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot javulása szempontjából. A legjobb testmozgás a fogyás érdekében az, amit valóban rendszeresen végez.
Itt van minden, amit tudnia kell. A futás és a kerékpározás egyaránt kiváló mozgásforma, amely segíthet javítani a szív- és érrendszeri fittséget, különösen a tüdőfunkciót, az oxigénfogyasztást és a szívteljesítményt. A szív- és légzőszervi fittség ezen mutatói segítenek a betegségek megelőzésében azáltal, hogy elősegítik a szív általános egészségét.
Az egyes edzéseken elégetett kalóriamennyiség a testsúlyodtól és a futási sebességedtől függ.Le lehet fogyni napi 30 perc futással? Egy 30 perces futás garantáltan 200-500 kalóriát éget el. Ez egy fantasztikus lépés a fogyási cél felé.
Mennyi idő alatt lehet fogyni napi egy mérföldet futva? A napi egy mérföldes futás elég kalóriát éget ahhoz, hogy havonta körülbelül 1 font súlycsökkenést eredményezzen, ha már a jelenlegi étkezési terved mellett is tartod a súlyodat. Mivel a fogyás nem korlátozódik a combjára, több hétig vagy hónapig is eltarthat, amíg jelentős különbséget észlel.A mindennapos edzés rendben van, ha fogyókúrás célokon dolgozol, vagy ha olyan kihívást teljesítesz, amely napi edzéssel jár.
Bár a gyaloglás segíthet a fogyásban, hatékonyabb, ha kalóriaszegény étrendet is követ. Az edzőterembe járás vagy a költséges felszerelés igénye nélkül a kocogás hatékony és egyszerű módja lehet a fogyásnak. Ne feledje, hogy ha kevés vagy semmilyen fizikai aktivitásról áttér a futásra, valószínűleg éhesebbnek fogja érezni magát, és ha többet eszik, sokkal nehezebb lesz a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitben maradnia. És bár azt gondolhatod, hogy ez olyan egyszerű, mint felhúzni néhány futócipőt és elindulni a parkba, a futás kifejezetten a jó fogyás (vagy a testzsírvesztés) érdekében sokkal technikásabb dolog.A kocogás segíthet a fogyásban? Javíthatja a testsúlyszabályozást A nap bármely szakában végzett futás vagy kocogás segíthet a kalóriaégetésben, a testzsír csökkentésében, a fogyás elősegítésében és a testösszetétel javításában. Az American Council on Exercise szerint egy 150 kilós személy körülbelül 362 kalóriát éget el egy 40 perces futás során, 12 perces mérföldenkénti tempó mellett.
Ez biztosítja az edzéshez szükséges energiát, és kiküszöböli az üres kalóriákat, amelyek súlygyarapodáshoz vagy a fogyás megtorpanásához vezethetnek. Bár a hosszú távú futás gátolhatja az izomnövekedést, a nagy intenzitású, rövid ideig tartó futás elősegítheti azt. Ahhoz, hogy jól fogyj (körülbelül 1 fontot hetente), napi 500 kalória hiányt kell létrehoznod.Ahhoz, hogy a kocogás által leadott súlyon felül hetente egy kilót fogyj, csökkentsd 500 kalóriát az étrendedből.
Milyen gyakran kell kocogni a fogyáshoz? Ha az a célod, hogy általában fogyj, akkor hetente 3-4 alkalommal, váltakozó napokon körülbelül 45 percet kell futnod. A pihenőnapokon még mindig elengedhetetlen, hogy valamilyen formában sportoljon. A mozgás és a kalóriaégetés kulcsfontosságú! A legtöbb ember túlbecsüli a futás során elégetett kalóriákat.
A Physiology & Behavior című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy miután 12 héten keresztül heti öt napon át mérsékelt intenzitású kardiót végeztek (napi 500 kalória elégetése érdekében), a túlsúlyos nők testsúlyukat és zsírjukat csökkentették, de eközben éhségérzetük megnőtt, és végül több kalóriát fogyasztottak. Mennyi ideig kell kocogni a fogyáshoz? Ha eredményeket akarsz látni, akkor fegyelmezettnek kell lenned, és keményen kell dolgoznod. A makacs hasi zsír eltüntetéséhez heti négyszer-ötször 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végeznie. A kerékpározás több kalóriát éget, mint a gyaloglás? Amint a fenti táblázat mutatja, a kerékpározás általában több kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban, mint a gyaloglás ( 1, 2 ). Így a kerékpározás lehet a jobb választás, ha fogyni szeretne, de nincs sok ideje a testmozgásra. Mindazonáltal a legbölcsebb választás az, ha az elfogyasztott kalóriák számának ellenőrzése mellett azt a tevékenységet végzi, amelyet jobban élvez. Ha még nem ismeri a futást, kezdje gyaloglással és futással, és fokozatosan növelje a futás perceit, amíg nem tudja végigfutni a 20 percet.A jó hír, ha fogyni próbálsz, az, hogy ha nehezebb vagy, akkor több kalóriát égetsz el ugyanolyan intenzitású edzés mellett.
A fogyáshoz szükség lehet arra, hogy túllépjen a heti 5 óra kocogáson, és súlyzós edzéssel egészítse ki az edzésprogramot.A gyaloglás és a futás egyaránt alkalmas mozgásforma a fogyás és a szív egészségének megőrzése érdekében. Az előnyök és kockázatok az egyén céljaitól és jelenlegi egészségi és fittségi szintjétől függnek. Bár mindkét tevékenység lehetővé teszi a kalóriaégetést, a fogyást és a szívbetegségek kockázatának csökkentését, sok vita folyik arról, hogy melyik a jobb.
