Ahhoz, hogy megtalálja a fehérje makrókat , szorozza meg a testsúlyát fontban x 1,25. Ez a szám a fehérje grammját jelenti. A fennmaradó gramm/kalória egyenletesen oszlik meg a fehérje után a szénhidrátok és a zsírok között. Mi a legjobb makró a zsírégetéshez? Ha megvan a napi kalóriaszükségleted a kezedben, akkor átkonvertálhatod makrókra.
Mi a gyorsabb út a zsírégetéshez? A Faster Way to Fat Loss 3 kulcsfontosságú összetevőből áll: az időszakos böjtölés, a szénhidrátciklus és a makrók számolása. Ezek a fogalmak újak voltak számomra, de most, hogy végigmentem a FWTFL-en, könnyen le tudom bontani őket. Az időszakos böjt nehéznek tűnhet, de számomra ez az egyik legkönnyebb része a FWTFL-nek.Mi az AP makró puskázó lap? AP Makro puskapéldányunk segít gyakorolni a grafikus adatok kontextusban történő alkalmazását, például a Phillips-görbe modell és az aggregált kereslet-aggregált kínálat modelljét. Ezek a grafikonok biztosan felbukkannak majd az AP-vizsgán, és pontosan tudnod kell, hogyan használhatod őket a vizsga során a különböző fogalmak és eredmények magyarázatára, leírására vagy kiszámítására.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a makro diétának? A makro diéta követése számos egészségügyi előnnyel járhat. Íme, mire számíthatsz, ha kipróbálod a makrók számolását. Fogyhatsz. Ha nyomon követed a makróidat, és ragaszkodsz egy bizonyos mennyiséghez, kiiktathatod a felesleges kalóriákat az étrendedből, és fogyást tapasztalhatsz. Könnyebben tudsz majd izmot szerezni.A legegyszerűbben egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, tarthatod szemmel ezeket a számokat, amely elvégzi helyetted az összes agyzsibbasztó matematikai feladatot. De komolyan, olvasd el a makrók számolásáról szóló útmutatónkat, mielőtt megpróbálnád megpiszkálni őket a zsírégetéshez vagy fogyáshoz szükséges legjobb makrókért. Egészen a közelmúltig a zsírégetés általános egyenlete 45% fehérje, 30% szénhidrát és 25% zsír volt.
Mennyi fehérjét kell ennem makrofelosztásban? Ha kalóriadeficitben étkezel, a legjobb, ha sok szénhidrátot és zsírt tudsz bevinni a makrofelosztásodba. Ezzel együtt azt javaslom, hogy testsúlykilónként 0,82 g fehérjét fogyasszon. A következő a táplálékzsír. Tartsd észben, hogy nagyon fontos, hogy a makrofelosztásodban legyen egy jó adag zsír.Sok élelmiszerben azonban van egy domináns makrotápanyag, amely a kalóriák többségét adja. A barna rizs főleg szénhidrát, de van benne egy kis fehérje és zsír is. A kesudió főleg zsír, de fehérjét és egy kis szénhidrátot is tartalmaz. A sovány csirkemell főleg fehérje, de tartalmaz némi zsírt is. Szénhidrátot nem tartalmaz.
Az általam készített Makro Cheat Sheet segít abban, hogy az egészség és a tartós fogyás érdekében helyes döntéseket hozzon. Ez is az általad követett diétától függően változik. A ketogén diéta például alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú. Így a szervezet közvetlenül a második energiaforráshoz nyúl, és gyorsabban égeti a zsírt.
Mi a legjobb makrofelosztás a zsírégetéshez? Jobban szeretem, ha az enyém magas fehérje-, magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú (a 40/40/20-as felosztás nagyszerűen működik erre - további információ később). Nekem mindig ez vált be a legjobban, és messze ez a legélvezetesebb módja a zsírvesztésnek. Ettől függetlenül a makró "felosztás" nagyon fontos, amikor a kiegyensúlyozott étrendről van szó, és arról, hogy mit eszel minden nap.Hogyan használhatom a makrotápanyag-kalkulátort? Egy jó számológép segíthet meghatározni, hogy az egyes makrókból mennyi kell. Ezután tartsa szemmel egy táplálkozási alkalmazással, tollal és papírral, vagy az adagok méretének szemrevételezésével . Amint felvértezi magát egy bizonyítékokon alapuló, könnyen használható makrotápanyag-kalkulátorral, máris jó úton halad afelé, hogy átvegye az irányítást az étrendje felett, és javítsa a fizikumát vagy a teljesítményét.
Ha a zsírvesztés a célod, érdemes valamilyen módszerrel nyomon követni a táplálékbevitelt, legalábbis egy ideig. Sokan a kalóriákat használják. A makrók azonban figyelembe veszik a kalóriákat, és azzal a hozzáadott értékkel is rendelkeznek, hogy egy kicsit többet elárulnak az ételek minőségéről (például a fehérje, a zsír vagy a szénhidrát mennyiségéről egy ételben).
A makrókövetés a legjobb módja a fogyásnak? A makrókövetés egy fejlett táplálkozási technika, és csak akkor érdemes kipróbálni, ha magabiztosan, nagyobb odafigyeléssel étkezik, vagy ha konkrét, testösszetételen alapuló céljai vannak. Az általános fogyásnak nem kell ennyire bonyolultnak lennie, ezért ne stresszelj, ha úgy érzed, hogy a zsírégetéshez szükséges legjobb makrók fogyasztása nem a te tereped.A makrók egyszerűen a "makrotápanyagok" rövidítése, ami a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot jelenti! Minden élelmiszer makrókból áll, ezért a makrók nem valami ultra-szigorú diéta, hanem tényleg csak az élelmiszerek összetételét írja le. A fehérje grammonként 4 kalóriát tartalmaz, a szénhidrátok szintén 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsír pedig 9 kalóriát grammonként.
A szervezet lebontja a makrotápanyagokat, hogy azok meghatározott feladatokat lássanak el a szervezetben. A fehérjék aminosavakká bomlanak le, amelyek befolyásolhatják az izomösszetételünket, és részt vesznek a hangulatszabályozó neurotranszmitterek létrehozásában. A szénhidrátok cukrokká bomlanak le, amelyek azonnali felhasználásra, de raktározásra is adnak energiát.
Miért követjük a makrotápanyagokat a gyorsabb zsírégetéshez vezető úton? A FASTer Way to Fat Lossban nyomon követjük a makrotápanyagokat, mert a kalória nem egyenlő. Egy édesburgonya például körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy marék perec, mégis a kettő tápanyagsűrűsége összehasonlíthatatlan.
