Amint láthatja, az intervallum edzés a leghatékonyabb és legidőhatékonyabb módja annak, hogy testét formába hozza és zsírt égessen edzés közben és után. Az extra zsírégetés fokozása érdekében pedig összpontosítson a 15 másodpercnél rövidebb ideig tartó intervallumokra (a tejsav felhalmozódásának elkerülése érdekében).
Az intervallumokban történő erőnléti gyaloglás hatékony módja lehet annak, hogy valaki növelje a gyaloglás közben elégetett kalóriák számát. Az intervallumos gyaloglás kipróbálásához a személynek először 5-10 percet kell sétálnia, hogy bemelegedjen.
Vegye be a körkörös edzést: A nagy intenzitású kardió és az erőnléti gyakorlatok kombinálásával több kalóriát égethetsz el. A pulzusszámot úgy tartja magasan, hogy egyik gyakorlatról a másikra vált, kevés pihenőidővel vagy anélkül, miközben ugyanabban az edzésben a kardióra és az erőre is összpontosít.
Az intervallum edzés zsírt éget? A European Journal of Applied Physiology című folyóiratban közzétett kutatás két különböző, 40 perces intervallumos edzés zsírégető hatását hasonlította össze. Az első rövid, 6 másodperces intervallumokból állt, 9 másodperces pihenőidőkkel. A második edzés hosszú, 24 másodperces intervallumokat tartalmazott, 36 másodperces pihenőidőkkel.Elég gyors a gyaloglás a fogyáshoz? Igen! A gyaloglás egy jó mozgásforma, amely segít kalóriát égetni. De amikor a fogyás érdekében gyalogolsz, kiegyensúlyozott étrendet kell követned, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészséged és a fogyásod támogatásához. Hogyan állapíthatja meg, hogy elég gyorsan gyalogol-e a fogyáshoz?
Túl rövidek az intervallumok? Az emberek, akikkel beszéltem, úgy értették, hogy az intervallumok túl rövidek. Egy 30 másodperces intervallum azt jelenti, hogy az ember pulzusa semmiképpen sem tud olyan magasra emelkedni, mint az intervallum edzéshez ajánlott. Legalább 3 perces, lehetőleg 4 perces intervallumokat javasoltak.
Az intervallumos gyaloglás jó a fogyáshoz? Az intervallumok jobban megterhelik a testedet, mint a mérsékelt, egyenletes tempójú gyaloglás. Így remek módja annak, hogy növeld a kondíciódat és több kalóriát égess el rövidebb idő alatt. A legjobb az egészben, hogy végezheted őket a szabadban vagy futópadon. Mindössze egy órára vagy időmérőre van szükséged, hogy nyomon tudd követni az időt. Jobb-e az intervallumos gyaloglás a fogyáshoz?
Mennyi ideig kell futni egy nagy intenzitású intervallumot? Általános szabályként az új futók számára Siik azt javasolja, hogy a 4 perc alatti, nagy intenzitású intervallumoknál hagyja el az RPE-t, de az ennél hosszabb erőfeszítéseknél egy meghatározott tempóra összpontosítson. Ha tapasztalt futó vagy, az intervallumokra vonatkozó tempócélok különösen akkor hasznosak, ha az általános sebességedet próbálod növelni.
program, amire valaha is szüksége lesz. Az Interval Weight Loss Ausztrália egyetlen tudományosan kifejlesztett súlycsökkentő és jóléti programja, amely bizonyítottan tartós eredményeket hoz.
"Azt találtuk, hogy ha az embereket intervallumos fogyókúrába állítjuk, ahol egy kis súlyt veszítenek, de a második hónapban megtartják ezt az új súlyt, mielőtt újra megpróbálnának fogyni, ez megakadályozza a fogyásra adott szokásos reakciót. "Nem csökken az anyagcsere és nem emelkedik az étvágyhormonok szintje.
Az intervallumoknak keménynek kell lenniük, ezért gyorsak - jellemzően 30 másodperctől egy-két percig tartanak. A lassabb, könnyebb tempóra való visszaváltás szünetet ad, és segít regenerálódni a következő intervallum megkezdése előtt. Pontosan milyen intenzitásról beszélünk? Nincs olyan sebesség, ami mindenkinek megfelelő.
Az Interval Weight Loss Ausztrália egyetlen tudományosan kifejlesztett súlycsökkentő és jóléti programja, amely bizonyítottan tartós eredményeket hoz.
Az intervallumos gyaloglás jó gyakorlat? Ha már egy ideje rendszeresen sétálsz, és szeretnéd a dolgokat a következő szintre emelni, az intervallumos gyaloglás okos lépés lehet. Ez a gyaloglási stílus intenzívebb, mint amit megszokhattál, így remek lehetőség az állóképességed növelésére és a kalóriák elégetésére.
A nagy intenzitású intervallum edzés jó edzés? A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) népszerű módja a zsírégetésnek az edzőteremben, de ez nem minden, amire ez a fajta kardió edzés jó. A nagy intenzitású intervallumos edzés alapvető kerete mindig ugyanaz: rövid, teljes erőbedobással végzett munkaidőszakok, amelyeket olyan pihenőidőszakok választanak el, amelyeket bárcsak egy kicsit hosszabbak lennének.Mi az az intervallumos gyaloglóprogram a fogyásért? Az intervallumos gyaloglóprogram a fogyás érdekében szinte ugyanaz, mint minden más fogyókúrás program, de kihasználja a gyorsabb gyaloglás rövid szakaszainak előnyeit, hogy több zsírt égessen. Minden egyes intervallumot úgy időzítünk, hogy ne legyen túl hosszú, és ne merüljön ki.
Az intervallumos regenerációs (vagy intervallumos pihenő) rész az edzésedben lehet, hogy csak egy utólagos gondolat, de talán alaposabban meg kellene fontolnod. A pihenés fontos változó, amelyet figyelembe kell venned, amikor megfelelően kihívást jelentő, versenyspecifikus edzéseket tervezel.
Egy 30 másodperces intervallum azt jelenti, hogy az ember pulzusa semmiképpen sem tud olyan magasra emelkedni, mint az intervallumos edzéshez ajánlott. Legalább 3 perces, lehetőleg 4 perces intervallumokat ajánlottak. Nem vagyok benne biztos, hogy a rövid intervallumok azért szerepelnek a programban, mert a legtöbben annyira formán kívül vannak, hogy nem tudnak hosszabb intervallumokat csinálni?
