Az 1500 kalóriás étkezési terv során sokat kell összpontosítanod a fehérjeforrásokra, hogy felépítsd a sovány izmot. Ezt hozhatja a lazac, a hal, a csirke, a hús, a tojás, a pulyka és a marhahús. Kell lennie néhány egészséges zsíroknak az 1500 kalóriás étkezési tervben, és ugyanezek közé kell tartoznia az olívaolajnak, az avokádónak, a kókuszolajnak és így tovább.
Mielőtt nekilátnál az 1500 kalóriás étkezési tervnek, meg kell tervezned a fogyási céljaidat. Bár tény, hogy a napi 1500 kalória elfogyasztása segíthet abban, hogy rövid idő alatt levágd magadról a felesleges zsírpárnát, nem szabad egyik napról a másikra csodát várnod.
Ez a terv tele van sovány fehérjékkel, friss zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hogy egy héten át olyan ételeket készítsen, amelyek mindegyike napi 1500 kalóriát tartalmaz.
Mit együnk 1500 kalóriás diéta mellett? Az 1500 kalóriás étkezési terv során a fehérjeszükségletedet olyan forrásokból fedezed, mint a mandula, a joghurt, a chia mag, a sajt, a lazac és a csírák. A szénhidrátforrások ezúttal a pesto, a teljes kiőrlésű wrap és az édesburgonya lesznek. A másik oldalon a rostszükségletet az étrendben szereplő friss gyümölcsök és zöldségek fogják kielégíteni.
Akár egy egyszerű étkezési tervet keresel a gyors fogyáshoz, akár a legjobb tömegnövelő ételeket egy izomépítő étkezési tervhez, néhány dolog következetes marad: Az edzések valószínűleg jobban fognak esni a könnyen emészthető keményítőtartalmú szénhidrátokkal és kevesebb zsiradékkal az edzések előtt és után, hogy elősegítsék az energiát és az izomnövekedést.
Ahhoz, hogy olyan étkezési tervet állítson össze, amellyel elérheti a célját, az étkezési tervet úgy kell megtervezni, hogy az tükrözze az Ön konkrét kalóriaszükségletét. Az 1300 kalóriás étkezési terv minden napja három étkezést és két snacket tartalmaz.Egyhetes minta étkezési terv Íme egy tápláló, egyhetes, 1500 kalóriás minta menü.
Hány kalóriát kell fogyasztani naponta a testépítéshez? Ahhoz, hogy megtartsd a jelenlegi súlyodat, naponta körülbelül 3200 kalóriára lesz szükséged. Ez azt jelenti, hogy egy sovány tömegelés során körülbelül 3500 kalóriát kell elfogyasztania naponta - 300 kalóriával többet, mint amennyit a "karbantartás" során fogyasztana. Továbbá napi 175 gramm fehérjét kell elfogyasztanod ahhoz, hogy megtartsd a súlyodat. Érje el diétás és táplálkozási céljait kalóriakalkulátorunkkal, heti étkezési tervekkel, bevásárlólistákkal és egyebekkel. Ez az étkezési terv kifejezetten 1700 kalóriára készült, ami az egyes étkezések és uzsonnák adagméretén alapul.Ezáltal bizonyos keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségeket fogyaszthat az 1500 kalóriás étkezési terv során.
Egy izomtömegnövelő diéta esetében érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-600 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-400 kalóriát. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ajánlott egyensúlya minden egyes étkezésnél és uzsonnánál hosszabb ideig tart teltségérzetet. Éhségérzetétől függően minden étkezésnél és uzsonnánál többre vagy kevesebbre lehet szüksége.
Ahhoz, hogy tudja, hogy az 1500 kalóriás étkezési terv működik-e, fontos, hogy nyomon kövesse a haladás többféle mértékét, hogy jobb képet kaphasson arról, hogyan változik a teste az étkezési tervre reagálva.Hány kalóriát kellene megennem naponta? Az amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint a nőknek napi 1600-2000 kalóriát, a férfiaknak pedig napi 2000-3000 kalóriát kellene bevinniük. Minél kevésbé aktív, annál kevesebb kalóriára van szüksége. De ahogyan az irányelvek rámutatnak, az egy személynek naponta szükséges összes kalóriamennyiség változhat.
Ha fogyni akarsz, kalóriadeficitet kell kialakítanod, és itt jön jól ez az egyhetes, 1500 kalóriás étkezési terv.
Nézze meg alaposan az étkezés tervezését és a kalóriaelosztást. "Egyél 4-6 étkezést naponta, hogy felpörgesd az anyagcserédet és több kalóriát égess el." Hányszor hallotta már ezt? Gondolom, rengeteget. Testépítő körökben ezt gyakran kiterjesztik 6-8 étkezésre. Még egy Mr. Olympia diétás cikket is láttam, ahol a regnáló bajnok napi 10 étkezést evett.
A zsír a másik tápanyag, amely hasznos lesz az 5000 kalóriás testépítő étkezési tervedben, mivel a zsírban van a legtöbb kalória grammonként (9 kalória grammonként).
Az 1500 kalóriás étrendnek gazdagnak kell lennie friss termékekben, fehérjében és rostokban. Bár a legjobb, ha az ételeket otthon készítjük el, a menü előzetes áttekintésével egészséges ételeket is választhatunk, ha étteremben étkezünk.
Ez az a pont, ahol a legtöbb ember egy 1500 kalóriás étkezési tervvel kezdi a fogyást, miközben a napi kalóriabevitelt is korlátozza.
Határozza meg kalóriaszükségletét, majd hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy 500 kalóriát levon a TDEE értékéből. Törekedjen a lassú, heti 1-2 font (0,5-1 kg) súlycsökkenésre. Az 1500 kalóriás diéta során fogyasztandó élelmiszerek Ha fogyni és jobb étkezési szokásokat próbálsz, fontos, hogy feldolgozatlan, teljes értékű élelmiszereket válassz.
Hány kalóriát kell enni egy kezdő testépítőnek? A kezdő testépítő étkezési terve Cél: 2500 kalória, 218 g szénhidrát, 218 g fehérje, 83 g zsír Ez a terv a rendszerbe újonnan belépő testépítők számára készült, akik szeretnének egészségesek maradni és kemény edzéseket végezni.Az 1500 kalóriás diéta egy olyan diétás terv, amely a napi kalóriabevitelt 1500 kalóriára korlátozza.
Az ételek és uzsonnák alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaznak, hogy biztosítsák az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok megfelelő bevitelét túl sok kalória nélkül.
Hozzon létre egy testreszabható 1500 kalóriás, magas fehérjetartalmú diétás étkezési tervet 1 kattintással.Az 1500 kalóriás étkezési terv megfelelő lehet az Ön számára, ha fogyni szeretne.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz? A legtöbb embernek napi 1200 kalóriánál jóval többre van szüksége. Ezért azok a személyek, akik napi bevitelüket 1200 kalóriára csökkentik, számíthatnak némi fogyásra. Ez előnyös lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára. Egyes kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1200 kalóriás diéta további egészségügyi előnyökkel jár. Az 1500 kalóriás testépítő étkezési terv viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrend, ezért ez a terv a legtöbb férfi és aktív nő számára túl alacsony kalóriatartalmú.A fenti étkezési terv remek kiindulási pont ahhoz, hogy megértsd, milyen típusú, mennyiségű és kombinációjú tápláló, teljes értékű élelmiszereket fogyaszthatsz 1500 kalóriáért; ahhoz azonban, hogy ezt az étkezési tervet betartsd, annak illeszkednie kell az életmódodhoz, ezért fontos, hogy szükség szerint módosítsd, miközben a kalóriák és a makrotápanyagok mennyisége a lehető legjobban hasonlít egymáshoz.
Míg az imént megnéztük azokat az élelmiszereket, amelyeknek az 1500 kalóriás étkezési terv részét kell képezniük, vessünk egy pillantást néhány minta étkezési tervre ugyanehhez a diétához.
Az 1500 kalóriás testépítő étkezési terv és két különböző étkezési javaslat reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára, amelyek hasonló kalória- és makrotápanyag-értékkel rendelkeznek, így tetszés szerint kombinálhatod őket.
