A heti egyszeri 36 órás böjt tehát segíthet. Akkor, ha egyensúlyt keresel a csökkentett kalóriabevitel és az edzés között. A böjtölés csökkentheti a szervezet inzulinigényét. Ennek eredményeként javítja az emberi növekedési hormon szintjét.
A 36 órás diéta az időszakos böjt egy változata, amelynek lényege, hogy 7 naponta 36 órán át böjtölünk. Általában az egyik nap este 7 órától, a következő napon végig, majd a harmadik nap 7 óráig tart. Ez az epizódikus böjt diéta segít ketózisba kerülni, hogy a tárolt testzsírt energiaként elégethesse.
Koncentráljon a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag választékra, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék (bár néhány szakértő, mint például Dr. Az egészséges és anyagcserében rugalmas egyén esetében az anyagcsere-kapcsoló rövid, 12 órás böjt után is aktiválódhat, de a legtöbb egyén esetében hosszabb böjtre van szükség.Végül, a 12 órát meghaladó koplalás során a legtöbb ember teste a ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba kerül. Ez az állapot arra készteti a szervezetet, hogy a vércukor helyett zsírt égessen, ami segít a testzsír csökkentésében.
Milyen hosszú a 36 órás böjt? 36 órás böjt A 36 órás böjt azt jelenti, hogy egy teljes napot böjtölsz. Az első napon például este 7 órakor befejezed a vacsorát, a második napon minden étkezést kihagysz, és a harmadik napon reggel 7 óráig nem eszel. Ez tehát összesen 36 óra böjtöt jelent.A heti egyszeri 36 órás böjt lehetséges fogyási előnyei mellett a heti egyszeri 36 órás böjt egészségügyi előnyei a következők lehetnek: A szív- és érrendszeri betegségek és a koszorúér-betegség kockázatának csökkentése A metabolikus szindróma kockázatának csökkentése. A szervezet segítése a rák elleni küzdelemben.
A böjtnek ez a megközelítése az, amire a legtöbb ember gondol, amikor meghallja az időszakos böjt kifejezést, de az igazság az, hogy az időszakos böjtnek számos típusa van.
Hogyan csökkenti a 36 órás koplalás a koleszterinszintet? SEGÍT a koleszterinszint csökkentésében A heti egyszeri 36 órás böjt a trigliceridszint csökkentésével hozzájárul a rossz koleszterinszint csökkentéséhez. Emellett növeli az adiponektin szintjét is.
Az időszakos böjtölés során egy időre abbahagyja az ételfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy nem biztosítasz a szervezetednek friss glükózt. Minél tovább tart a böjt, annál jobban használja a szervezet a glikogénraktárait energiára. Csak amikor ezek a raktárak teljesen kimerülnek, akkor kezdheti el a szervezet a zsírégetést.
Mivel az időszakos böjtöléses diéták egyike a hosszabb böjtölési időszakoknak, van néhány mellékhatás, amelyet ennek a diétának a követése során tapasztalhat.A hosszabb ideig tartó koplalás során a szervezet hosszú távú koplalási állapotba kerül, amely jellemzően az étkezés után körülbelül 48 órával következik be. Egyesek ezt az állapotot éhezési állapotnak nevezik.
A rövidebb, étkezés nélküli böjti diéták, mint a 12 órás, a 14-18 órás vagy a 24 órás böjt, könnyebben követhetők.
Egyesek számára a koplalás problémákat okozhat. Tanulmányok szerint például azoknál az embereknél, akik rendszeresen napi 16-18 óránál többet böjtölnek, nagyobb az epekő kialakulásának kockázata. Nekik nagyobb valószínűséggel van szükségük műtétre is az epehólyag eltávolítására. A 12 órás étkezés, majd 12 órás böjt valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, magyarázza Longo.
A böjt kifejezetten megköveteli a heti 36 órás teljes böjtöt. A böjt alatt sok vizet ihatsz (a tea és a kávé is megengedett), de az ételtől tartózkodnod kell. A böjti időszakot olyan időpontra időzítheti, amely a legjobban illeszkedik az életmódjához és a napi rutinjához.
Az egész napos böjt esetében a böjti időszakok lényegében 24 órásak (vacsorától vacsoráig vagy ebédtől ebédig), míg az 5:2 böjt esetében a böjt időtartama valójában 36 óra.
Nem kell napokig kerülnöd az étkezést ahhoz, hogy élvezhesd az előnyöket! Íme néhány a 12 órás időszakos böjt előnyei közül. A 12 órás időszakos böjt bizonyítottan támogatja a mitokondriumok egészségét, és bármi, ami támogatja a mitokondriumok egészségét, javítja az agy egészségét is.
Mennyi idő múlva indul be a zsírégetés az időszakos böjtöléssel? A leghatékonyabb zsírégetéshez legalább 12 órán át kell időszakos böjtöt tartanod. Egyeseknél ez 14 óra, másoknál pedig még tovább is eltarthat. Minden attól függ, mennyi glikogén van a szervezetedben, mivel először ezt kell elégetned, majd a szervezeted a zsírt használja fel.
Bár nincsenek konkrét tanulmányok a 36 órás böjt zsírégető előnyeiről, rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a böjt jelentősen fokozhatja a fogyást, beleértve a hasi zsírvesztést is. Egy egész napos, rendszeres böjtről kimutatták, hogy az ember testsúlyának akár 9 százalékát is elveszítheti.
A hosszabb, étkezés nélküli időszakok, például a 24, 36, 48 és 72 órás koplalás nem feltétlenül jobb, sőt, veszélyes is lehet.
A böjtölési idő és a kalóriák mennyisége változhat A jelenlegi vizsgálatban összesen 36 órán keresztül böjtöltünk, ami elég hosszú idő ahhoz, hogy ne együnk.
A 36 órás diéta az időszakos böjt egy változata, amelynek lényege, hogy 7 naponként 36 órán át böjtölünk.Íme néhány hasznos tipp, hogy elkerülje a 36 órás böjt durvább mellékhatásait: Kombináld a Monk diétát a ketózással, hogy csökkentsd a vércukorszint esetleges ingadozását Kezdd lassan.
