Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az ételbevitelüket, nagyobb valószínűséggel fogynak és tartják meg fogyásukat (12). Az étkezési napló helyes vezetéséhez azonban mindent fel kell írnia, amit megeszik.
Már nem érezheti szerettei ismerős illatát, vagy nem kóstolhatja meg kedvenc ételét. Diane Ackerman író és költő úgy írja le ezeket a különleges ízeket és illatokat, mint magát "az élet mámorító zamatosságát". A szaglás és az ízlelés elvesztése az egészségünkre is hatással lehet, rossz étvágyat és nem kívánt fogyást okozhat.
Egy nemrégiben készült áttekintés szerint az étrend, a testmozgás és a testsúly digitális egészségügyi eszközökkel történő önellenőrzése rövid távon hasznos lehet a fogyni vágyó, elhízott emberek számára. A résztvevők a fogyókúrás beavatkozások nyomon követésére leggyakrabban használt weboldalakat használták.
Önellenőrzés a fogyásban: a szakirodalom szisztematikus áttekintése Az önellenőrzés a viselkedéses fogyókúrás intervenciós programok központi eleme. Ez a cikk a szakirodalom szisztematikus áttekintését mutatja be a viselkedéses testsúlycsökkentési tanulmányokban az önellenőrzés három összetevőjéről: az étrendről, a testmozgásról és az önmérlegelésről.
Az önellenőrzés étkezési napló vagy mérleg? Az önellenőrzés lehet étkezési napló vezetése, lehet mérlegre lépés. A közelmúltban készült tanulmányok azt mutatják, hogy az önellenőrzés mindkét stratégiája hasznos lehet. Nyomon követheti az élelmiszer-bevitelét, és nyomon követheti az élelmiszer-bevitel megváltoztatásának eredményeit azáltal, hogy rendszeresen mérlegre lép.
Hogyan lehet fogyni és motiváltnak maradni? Határozza meg, hogy miért akar lefogyni Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le őket. Ez segíteni fog abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyási céljai elérésében. Próbálja meg naponta átolvasni őket, és használja őket emlékeztetőként, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen fogyókúrás terveitől.
Hogyan maradjak motivált a fogyókúra során? A testsúlycsökkentő utak ritkán követnek egyenes pályát: Esélyes, hogy veszteségeket, nyereségeket és fennakadásokat fogsz tapasztalni. Hogy motivált maradjon a hullámvölgyek alatt, tűzzön ki olyan célokat, amelyek nem a testsúlyhoz kapcsolódnak. Így más módon is mérheti a fejlődését - és megünnepelheti a sikerét.
Motivált vagy a fogyásra? Néha, amikor fogyni akarsz, hihetetlenül motivált vagy, hogy megtedd, amit tenned kell. Zöldséget aprítani? Rajta vagyok. Vegyél alternatív italokat, hogy ne nyúlj állandóan a cukros cuccok után? Megoldva. Máskor meg úgy érzed, hogy a fogyókúrás motivációd három államnyira van, és fogalmad sincs, hogyan térhetnél vissza.
Hogyan javíthatom az ízlelési és szaglási érzékemet? Az íz- és szagérzékelés fokozása érdekében életmódbeli változtatásokat is elfogadhat. Az aromás alapanyagokból való főzés, a merész színek használata vagy a fűszerek hozzáadása növelheti az ételekből származó elégedettséget. 2 A tanácsadás segíthet az íz- és szaglásérzékelés elvesztésének érzelmi oldalán is. 3 Az ízlelés és a szaglás elvesztésének számos oka lehet.Beszéljen közeli családtagjainak és barátainak fogyási céljairól, hogy segíthessenek támogatni Önt az útján. Sokan azt is hasznosnak találják, ha találnak egy fogyókúrás társat. Együtt edzhetnek, elszámoltathatják egymást, és bátoríthatják egymást a folyamat során.
A SMART folyamatcélok felállítása segíthet a motiváció fenntartásában. Sikeresebb lesz, mint kizárólag az eredménycélokra összpontosítani, ami csökkent motivációhoz és csalódáshoz vezethet. 3. Kövesse nyomon a táplálékbevitelt egy fogyókúrás naplóban A fogyás nyomon követése kritikus fontosságú a motiváció és a célok sikere szempontjából.
Ez segíteni fog abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon fogyókúrás céljai elérésében. Próbálja meg naponta átolvasni őket, és használja őket emlékeztetőként, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen fogyókúrás terveitől.
Mi segít motiválni a fogyásban? A fogyás motivációja fontos a hosszú távú fogyás sikeréhez. Az emberek különböző tényezőket találnak motiválónak, ezért fontos, hogy kiderítsük, mi motiválja Önt konkrétan. Ne feledje, hogy adjon magának rugalmasságot, és ünnepelje az apró sikereket a fogyókúra során. És ne féljen segítséget kérni, ha szükséges.
Ezért kezdj el pozitívan beszélni a fogyásodról. Beszéljen a lépésekről is, amelyeket meg fog tenni, és hangosan kövesse el a gondolatait. Másrészt a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik sok időt töltenek csak álomsúlyukról fantáziálva, kevésbé valószínű, hogy elérik a céljukat.
"Egy szerettünkkel a testsúlyról és a fogyásról beszélgetni rendkívül kiváltó lehet az adott személy számára" - mondja Ariela Vasserman, PsyD, a New York-i NYU Langone Health pszichológusa. "Az időzítés és az empátia két kulcsfontosságú tényező, amikor megkíséreljük a beszélgetést.
Másodszor, a diétázók automatikus emlékeztetőket kaptak az alkalmazáson belül, hogy minden nap naplózzák az étkezéseiket. "Nagyon erős bizonyítékunk van arra, hogy a következetes nyomon követés - különösen az étrend, de a testsúly tekintetében is - alapvető eleme a sikeres fogyásnak" - mondta Bennett.
Mit tegyünk, ha elveszítjük az ízlésünket? Ennek oka, hogy a nyál fontos kémiai hírvivő anyagokat tartalmaz az agy számára az ízek értelmezéséhez. Ebben az esetben megbeszélheti egészségügyi szolgáltatójával a gyógyszeres kezelés megváltoztatását. Megpróbálhat cukormentes rágógumit rágni és sok vizet inni. Az alultápláltság és a depresszió következménye lehet az elhúzódó vagy kezeletlen ízlelésvesztés.
