A Coke Zero és más mesterségesen édesített italok súlyszabályozásra való használatával kapcsolatos bizonyítékok ellentmondásosak. További kutatásokra van szükség a diétás italok előnyeinek és kockázatainak megértéséhez. A hagyományos üdítőkhöz hasonlóan a diétás üdítők, például a Coke Zero fogyasztása is a fogerózió fokozott kockázatával jár.
"Az üdítőitalok elhagyása az étrendből nemcsak a súlygyarapodás kockázatát csökkenti, hanem segíthet a fogyásban is" - mondja Dr. Rodriguez-Lopez. Napi egy-két cukros ital fogyasztása körülbelül 25%-kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, így az üdítőitalok elhagyása jó módja annak, hogy csökkentsük ezt a kockázatot.
Ha tehát fogyni szeretnél, a normál kóláról a Coke Zeróra való átállás valószínűleg nem fog segíteni a cél elérésében.A sziruppal vagy cukorral édesített kávéitalok magas kalóriatartalmúak. Rendszeres fogyasztásuk hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezért korlátozza a fogyasztásukat, vagy használjon alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket, például steviát a cukor helyett. 3. Fagylalt A legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható fagylalt magas cukor- és zsírtartalmú ( 13 ).
Mivel a Coca-Cola Zero nem tartalmaz cukrot és nulla kalóriát, segít a fogyásban, vagy legalábbis a súlyszint megtartásában.
A diétás italok vízzel való helyettesítésének hatása a fogyásra és a testsúly megtartására: 18 hónapos követéses, randomizált klinikai vizsgálat.Igen, a kólát a keto diéta mellett is lehet fogyasztani. Nulla gramm szénhidrát van benne dobozonként, és nem valószínű, hogy kirúg a ketózisból. Azonban a felhasznált mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám és az aceszulfám-kálium miatt a coke zero inkább piszkos keto, mint keto-barát. A Coke zero fokozhatja a cukor utáni sóvárgást is, ami végső soron súlygyarapodáshoz vezet.
Annak ellenére, hogy a diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, a kutatások szerint a több diétás üdítő fogyasztása valójában nem segít a fogyásban, szemben a több víz fogyasztásával, amely segít a fogyásban.Joggal vannak kétségeid. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy összefüggés van a diétás üdítők fogyasztása és a hízás, nem pedig a fogyás között. Ezek közül az egyik, a British Journal of Nutrition 2010-es tanulmánya megállapította, hogy az olyan "kalóriamentes" italok, mint a diétás üdítők fogyasztása még több kalóriára éhesebbé tehet, a több cukorról nem is beszélve. További kutatásokra lesz szükség ennek az összefüggésnek a megszilárdításához, de érdemes elgondolkodni rajta.
A diétás üdítő jó a fogyáshoz? A diétás üdítő azonban nem egy egészséges ital vagy a fogyás csodaszere. Bár a hagyományos üdítőitalról a diétás üdítőre való áttéréssel kalóriát takaríthat meg, még nem világos, hogy hosszú távon hatékony-e az elhízás és a kapcsolódó egészségügyi problémák megelőzésében. Egészségesebb, kalóriaszegényebb választási lehetőségek is vannak, például víz, sovány tej, cukrozatlan tea vagy kávé. Ha ezeket az italokat Coke Zeróra cseréli, könnyebbé válhat a fogyás és a cukorcsökkentés.Ráadásul a túl gyakori üdítőital-fogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A kutatások ugyanis azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak cukros üdítőket, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem isznak ( 2, 3, 4 ). Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik a szokásos étrendjük mellett üdítőt ittak, napi 572 kalóriával többet fogyasztottak.
Az American Journal of Clinical Nutrition egy másik tanulmánya azonban azt találta, hogy azok, akik diétás üdítőt isznak, nem híznak, és azok sem, akik Coke Zerót isznak.
Egy 16 unciás doboz Cola segíthet a fogyásban? Az USDA szerint egy 16 unciás doboz kóla: A fogyás vagy a testsúly megtartása könnyebb lehet, ha nem iszol minden nap üdítőt. Az American Journal of Public Health című folyóiratban 2017 novemberében megjelent tanulmány több mint 115 000 mexikói nőt követett nyomon 2 éven keresztül, és megfigyelte, hogy a kevesebb szóda fogyasztása kevesebb súlygyarapodással járt együtt.
Mivel a diétás kóla kalóriaszegényebb és nem tartalmaz fehér cukrot, természetes a feltételezés, hogy támogathatja a fogyást.A Colák súlygyarapodást okoznak? Az üdítők jelentősen hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Több tanulmány is egyértelmű összefüggésről számol be az üdítőital-fogyasztás és a magasabb testsúly között. A kutatások azt is mutatják, hogy az emberek hajlamosak az egyébként elfogyasztott kalóriák mellett cukros üdítőket is inni.
Diétás üdítőt lehet inni, ha fogyni próbálsz? Tudja meg, hogy a normál vagy a diétás üdítőitalok fogyókúrás céllal fogyaszthatók-e, és mit igyon helyettük. Ha fogyni próbálsz, az üdítő nem a legjobb italválasztás. A normál szóda magas cukor- és kalóriatartalmú, és a tanulmányok szerint a diétás szódát sem biztos, hogy jó lenyelni, annak ellenére, hogy 0 kalóriát tartalmaz.Más szóval, valószínűleg évente körülbelül 15 kiló felesleget szedsz fel abból, hogy naponta megiszol egy doboz kólát - anélkül, hogy észrevennéd. A jó hír azonban az, hogy a napi egy doboz üdítőital elhagyásával potenciálisan megakadályozhatsz 15 kiló súlygyarapodást másfajta diétakontroll vagy testmozgás nélkül.
Tény, hogy megkíméli magát a 140 kalória elfogyasztásától, de a kémiai koktélnak nagyon sok negatív mellékhatása van. A plusz kalóriák biztosan felülmúlják a diétás kóla lehetséges mellékhatásait. Sajnos a diétás kólákat évtizedek óta úgy forgalmazzák, mint egészséges alternatívát a hagyományos kólák cukros fertőzésével szemben.
Az üdítőital-gyártók gyakran állítják, hogy a diétás üdítők egészségesebbek, mint a hagyományos üdítők, és hogy ideális választás a fogyni vágyók számára.
Napi egy diétás kóla árt neked? A napi egy diétás kóla fogyasztása káros lehet, ha fogyni próbálsz a mesterséges édesítőszerek miatt? A diétás italokat egészségesebb alternatívaként reklámozzák a cukor- és kalóriadús társaikhoz képest, és különösen vonzóak lehetnek a fogyni vágyók számára.
Az ok talán meglepő lesz. Engem biztosan meglepett. Ha naponta két 12 unciás doboz hagyományos kólát iszol, 280 "üres" (nem tápláló) kalóriát tudsz kiiktatni, ha átváltasz egy kalóriamentes alternatívára. Egy hónap alatt ez 8400 kalóriával kevesebb, ami majdnem két és fél kiló fogyáshoz elegendő.
