Ugrás a fő tartalomra

5 mítosz, ami az alváshoz kapcsolódik és valójában semmi köze a valósághoz

Akiknek nehezebben megy az elalvás vagy gyakran riadnak fel éjszaka, valószínűleg rengeteg netes praktikát bevetettek már, hogy túllendüljenek ezeken a kellemetlenségeken. De tudtad, hogy van néhány olyan tipp, aminek valójában semmilyen tudományos alapja sincs, vagyis egyáltalán nem igaz az alvással kapcsolatban? A Joy.hu összeszedte, melyek ezek!

1. mítosz: hétvégén be tudod pótolni a hétközben kimaradt alvási időt

Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor egy kicsit háttérbe szorul az alvás, mert épp minden más fontosabb. Van, aki ezt igyekszik azzal megoldani, hogy hétvégén egy kicsit többet alszik, mondjuk nem reggel nyolckor, hanem délután mászik ki az ágyból. Bár van, aki állítja, hogy ezzel a módszerrel képes kipihenni a hét fáradalmait, Matthew Walker alváskutató szerint az agy mindezt másképp éli meg. „Az agynak nincs kapacitása arra, hogy visszanyerje a kihagyott alvást, amivel a hét folyamán kínozták. Ez nem egy bank, hogy a felhalmozott adósságot egyszerre fizesd ki a későbbiekben” – fogalmaz a szakértő a Purewow oldalán.

2. mítosz: meleg hőmérsékletű szobában a legjobb aludni

Bármennyire is csábító lehet több réteg takaró alá temetkezni – főleg a hideg hónapokban – a túl meleg környezet valójában negatívan befolyásolja a nyugodt és mély alvást. Persze ez nem jelenti azt, hogy dideregni kell az optimális szundi eléréséhez, mindössze az a lényeg, hogy a szervezeted igyekszik lehűlni alvás előtt, te pedig megakadályozod mindezt azzal, ha túl forró körülményeket teremtesz. Szakértők szerint 18 és 20 fok között tud a test legjobban ráhangolódni az alvásra. Ehhez pedig az is elég, ha nyitva hagyod a szobád ajtaját, kutatások szerint ugyanis a jobb szellőzés mélyebb alvást biztosít.

3. mítosz: ha estére hagyod az edzést, nem fogsz jól aludni

Rengeteg infó kerint a neten arról is, hogy tilos éjszaka edzeni, ha pihentető alvásra vágysz. Valójában ez a mítosz már 2014-ben megdőlt, amikor a Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmány bebizonyította az ellenkezőjét. Az intenzív testmozgás ugyanis gyorsabb elalváshoz és kevesebb éjszakai ébredéshez vezet.

4. mítosz: minél idősebb vagy, annál kevesebb alvásra van szükséged

Talán neked is feltűnt, hogy gyerekként sokkal tovább aludtál hétvégén, mint a szüleid vagy a nagyszüleid. Ez azonban nem azért van, mert az idősebbeknek nincs szüksége annyi pihenésre. Mindössze arról van szó, hogy az öregedés befolyásolja a szervezet belső óráját, a cirkadián ritmust, amivel megnehezíti az alvást.

5. mítosz: ha felébredsz az éjszaka közepén, nem kell felkelned, csak megpróbálnod visszaaludni

Ennek az ellenkezője elég furán hangzik, nem igaz? Ha felébredsz hajnali háromkor, biztos, hogy neked sem az jut az eszedbe legelőször, hogy nekiállj könyvet olvasni. Pedig szakértők szerint, ha nem tudsz visszaaludni 20 percen belül, akkor bizony érdemes felkelned és valami olyasmit csinálni, ami nem kötődik villogó képernyőhöz. Vagyis ne a telód után nyúlj, hanem meditálj egyet vagy olvass néhány oldalt a kedvenc könyvedből. Erre azért van szükség, mert az agy képes frusztrációhoz kötni az ágyat, ha mindezt skippeled.

KÖVESSEN MINKET A FACEBOOKON:

Népszerű bejegyzések ezen a blogon

Szijjártó Péter kioktatta az Európai Uniót

Ukrajna és Moldova mellett Georgiának is meg kellett volna kapnia az európai uniós tagjelölti státuszt, ennek elmaradása megmagyarázhatatlan, érthetetlen és Európa szempontjából is káros - szögezte le Szijjártó Péter külgazdasági és külügyminiszter pénteken Tbilisziben. A minisztérium közleménye szerint a tárcavezető a georgiai kollégájával, Ilja Darcsiasvilivel közös sajtótájékoztatóján üdvözölte, hogy a csütörtöki brüsszeli EU-csúcstalálkozón Ukrajna és Moldova megkapta a tagjelöltséget, de kiemelte, hogy ezt Georgiának is meg kellett volna adnia a közösségnek. "Ha az Európai Unióban lenne akár csak egy pici stratégiai látásmód is, akkor a tagjelölti státuszt Georgia tegnap meg kellett volna, hogy kapja" - vélekedett, az ezzel ellentétes döntést megmagyarázhatatlannak, érthetetlennek és Európa szempontjából is károsnak nevezve. "A tegnapi brüsszeli döntés ellentétes az EU megerősítésének céljával, újabb elfecsérelt lehetőséget jelent, ráadásul tiszteletlenség a georgia

Nehéz tél elé nézhet Európa

Várhatóan nehéz télre kell készülnie Európának, a gazdasági problémák megoldására közös európai válaszokat kell találni - jelentette ki Alexander De Croo belga miniszterelnök pénteken, az európai uniós tagországok állam-, illetve kormányfőinek brüsszeli találkozójára érkezve. "Ha ezen a nyáron nem készülünk közösen a télre, akkor nagy a veszélye annak, hogy ezen a télen komoly problémákkal kell szembenéznünk" - fogalmazott Alexander De Croo. Emlékeztetett arra, hogy vannak EU-tagországok, melyek már intézkednek a gázhiány elkerülésére, azonban - hangsúlyozta - hatékonyan csak a közös cselekvés útján lehetséges kilábalni a nehéz időszakból. "Nálunk már most is magas az infláció, és magasak az energiaárak" - fogalmazott. Közölte továbbá, hogy kormánya támogatja az energiahordozók közös beszerzésére vonatkozó európai bizottsági javaslatot, valamint az árak plafonjának megállapítását is. Véleménye szerint az Európai Bizottságnak kézbe kell vennie az ügyet, a tagállamok

Harmadszorra minősült Európa legjobb állatkertjének a Nyíregyházi Állatpark

Harmadszorra minősült Európa legjobb állatkertjének a 250 és 500 ezer látogatószám közötti kategóriában a Nyíregyházi Állatpark az egyik független állatkerti szakértő felmérése szerint. Az elismeréssel járó díjat kedden adták át a sóstógyógyfürdői látványosságban. Anthony Sheridan szakértő az eseményen elmondta, 29 ország 126 állatkertjét vizsgálta meg mintegy negyven szempont alapján: a C, azaz a félmillió látogatószám alatti kategóriában negyvenöt állatkert közül a Nyíregyházi Állatpark szerezte meg az elsőséget, megismételve 2015-ben és 2018-ban elért sikerét. A felmérés a 2020 előtti állapotokat tükrözi, hiszen az elmúlt két évben a koronavírus-járvány jelentősen megnehezítette az állatkertek működését, így teljesítményük értékelését is - fűzte hozzá a szakember. Kiemelte, az elmúlt években park folyamatosan fejlődik és a leggyorsabban fejlődő állatkertté vált a városi tulajdonban lévő állatkertek között egész Európában. Az értékelési rendszerben az állatkerteket a látogatószám mel

Néhol 40 fok közeli meleg is lehet a jövő héten

A jövő héten fokozódik a hőség, néhol 40 fok közeli meleg is lehet - derül ki az Országos Meteorológiai Szolgálat országos, középtávú előrejelzéséből, amelyet vasárnap juttattak el az MTI-hez. Hétfőn sok napsütés várható de főleg az Északi-középhegység térségében előfordulhat egy-egy zápor, esetleg zivatar. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet általában 15 és 21 fok között valószínű, de a hidegre érzékeny részeken 11-14 fokot is mérhetnek. A legmagasabb hőmérséklet 31 és 36 fok között valószínű. Kedden is sok lesz a napsütés, de a nyugati és északi tájakon időszakosan több lehet a felhő, és azokon a tájakon zápor, zivatar is előfordulhat. A hajnali 14-22 fokról, délután 32-37 fokig melegszik fel a levegő. Szerdán a napsütés mellett a Dunántúl nyugati, délnyugati részein alakulhat ki zápor, zivatar. A minimumhőmérséklet 15 és 23, a maximum 33 és 38 fok között valószínű. Csütörtökön és pénteken napos idő várható. Az ország döntő részén nem valószínű csapadék, de néhány helyi zápor, ziva

Mind a mai napig számos tévhit kering a köztudatban a magas vérnyomással kapcsolatban

Mind a mai napig számos tévhit kering a köztudatban a magas vérnyomással kapcsolatban. Dr. Bene Orsolya, kardiológus a WEBBeteg portálon megjelent írásában eloszlatja a félreértéseket. Tévhit: A magas vérnyomás nem veszélyes Tévedés, hogy a magas vérnyomás nem veszélyes! Bár a hypertonia nem mindig jár panasszal, fájdalommal, ijesztő tünetekkel , a kezeletlen magas vérnyomás hosszú évek során alattomosan szívelégtelenséghez vezethet, fokozza az érelmeszesedés kialakulását, így a szélütés, infarktus kockázatát, károsítja a vesét. A célérték alatt tartott, megfelelően beállított vérnyomásértékekkel a stroke előfordulása 45 százalékkal, az infarktusé 21 százalékkal csökkenthető. Tévhit: Az életkor emelkedésével megengedhető a magasabb vérnyomás Régi tévhit, hogy a normális szisztolés vérnyomást úgy kapjuk meg, ha az életkorunkhoz hozzáadunk 100-at. Ez azonban helytelen, a vérnyomás felső értéke a legtöbb esetben 140/90 Hgmm, vesebetegek, cukorbetegek, érbetegek esetén az érték alacsonyab